いなり寿司メインの献立に合うおかずとは？
献立の主食にもなる「いなり寿司」には、栄養素を補うためのおかずを合わせることが大切です。
酢の物やサラダ、豆腐や野菜を使った汁物を足して、栄養バランスを整えましょう。
たんぱく質を補うために、お肉やお魚を使った主菜を付け合わせるのも◎
栄養士おすすめのレシピを紹介していくので、ぜひ献立をたてる際の参考にしてみてくださいね。
いなり寿司に合う献立【肉料理】の主菜レシピ4選
ボリューム不足やたんぱく質などの栄養を補うために、いなり寿司にぴったりの主菜を付け合わせましょう。
ここでは、お肉を使ったレシピをご紹介します。
①鶏肉のみそ焼き
いなり寿司メインの献立に、鶏肉のシンプルな焼き物はいかがでしょう。
鶏肉のみそ味といなり寿司の甘辛味、どちらも素朴な味で、お互いの邪魔をすることなく美味しく食せる組み合わせです。
いなり寿司だけでは補いきれない、ビタミンBなどの栄養素も摂れますよ。
◆鶏肉のみそ焼き レシピ・作り方
②ニラ玉豚肉炒め
出典：oceans-nadia.comビタミンCや食物繊維、ビタミンAが摂れるニラ、たんぱく質やビタミンB類が摂れる卵を豚肉と一緒に炒めたおかずなら、栄養価も大幅にUP！
色合いがきれいな主菜を付け合わせれば、食卓も鮮やかになり食欲が増しますよ。
◆ニラ玉豚肉炒め
③ズッキーニの豚巻き
出典：cookien.comビタミンCの多いズッキーニ、ビタミンB群を含む豚肉のおかずをもう一品献立に足せば、栄養バランスが整いますよ。
めんつゆとゴマ油の旨味が、いなり寿司の味をも引き立てる主菜に。
いなり寿司に合うおかずをお探しなら、ぜひ作ってみてくださいね♪
◆ズッキーニの豚巻き
④鶏むね肉のレモンペッパー醤油だれ
いなり寿司に合わせるもう一品に、ヘルシーな鶏むね肉を使ったおかずはいかがでしょう。
醤油だけでなくレモンとペッパーを加えることで、さらにさっぱりと食せる主菜になりますよ。
野菜を添えれば、ビタミンや食物繊維などの栄養素も摂れます。
◆【鶏むね肉のレモンペッパー醤油だれ】夏に食べたい甘辛レモン☆
いなり寿司に合う献立【魚料理】の主菜レシピ3選
いなり寿司に合わせる主菜には、魚料理もおすすめ！
ヘルシーで栄養価の高い献立が完成しますよ。
①鮭のねぎみそ焼き
鮭にみそとねぎを混ぜることで、それぞれの旨味を生かした焼き魚に。
その味が、いなり寿司とも相まってさらに美味しさを倍増させます。
DHAやEPAなどの栄養素が摂りやすくなるのも嬉しいですね♪
いなり寿司に合うおかずをお探しの際にはぜひどうぞ。
◆最高焼き魚 鮭のねぎみそ焼き
②赤魚の煮付け
いなり寿司の献立に、シンプルな魚の煮付けを付け合わせるのもおすすめ！
魚を醤油で味付けた素朴な味わいが、同じくいなり寿司の素朴な味にぴったりと合わさって美味しいですよ。
DHAやEPAなど、普段なかなか摂りにくい栄養素も摂れて◎
いなり寿司メインの献立にぴったりの主菜です。
◆赤魚の煮付け レシピ・作り方
③さばの甘辛おろし
EPAやDHAが多く含まれているさばをいなり寿司の献立に付け合わせれば、栄養バランスがぐっとUP！
おろしを添えることで、全体的にさっぱりとした献立になります。
魚を使っていなり寿司に合うおかずを作りたい時にもおすすめです。
◆さばの甘辛おろし【#簡単 #時短 #作り置き #お弁当 #主菜 #献立】
いなり寿司に合う献立【もう一品】の副菜レシピ10選
いなり寿司の献立にはもう一品、箸休めにもなる副菜を付け合わせるのがおすすめ！
お野菜や海藻類をたっぷり使って、栄養豊富に仕上げましょう。
①保存袋でもむだけ！きゅうりのピリ辛即席漬け
保存袋でもむだけと、時短調理にもなる副菜です。
きゅうりのみずみずしさとピリ辛な味が、いなり寿司の甘酸っぱい味をも引き立てますよ。
ビタミンや食物繊維などの栄養素も摂れて◎
いなり寿司メインの献立にぜひもう一品、付け合わせてみてくださいね。
◆保存袋でもむだけ！キュウリのピリ辛即席漬け レシピ・作り方
②火を使わずにできる！簡単トマトの和風マリネ
トマトと酢の酸味でさっぱりいただける副菜をもう一品、いなり寿司の献立に足してみましょう。
いなり寿司と合わせてもくどさがなく、美味しく食べられますよ。
トマトや大葉にはビタミンや食物繊維が含まれているので、いなり寿司では補いきれない栄養素も摂取できます。
◆【ちょっとした副菜】火を使わずにできる！簡単トマトの和風マリネ♪
③じゃがいもとピーマンの塩こうじ炒め
いなり寿司に合うおかずでお悩みなら、あっさりながらボリュームもある副菜はいかがでしょう。
塩こうじの独特の旨味が、いなり寿司の素朴な味をも引き立てますよ。
じゃがいもとピーマンは、ビタミンCが多く含まれている食材。
いなり寿司の献立に付け合わせれば、栄養バランスが整います。
◆じゃがいもとピーマンの塩こうじ炒め
④豚肉と小松菜のオイスター炒め
たんぱく質やビタミンB群を含む豚肉、ビタミンやカルシウムを含む小松菜を使うことで、栄養バランスがUP！
オイスターソースの独特な旨味が、いなり寿司の味を引き立てます。
いなり寿司の献立に合うおかずとしておすすめです。
◆豚肉と小松菜のオイスター炒め♡ レシピ・作り方
⑤ひじきの煮物
カルシウムや鉄分の多いひじきを使った、和食の代表格の煮物。
同じく和食であるいなり寿司とは相性ぴったりです！
ひじきだけでなく人参やコンニャクを使うことで、ビタミンや食物繊維などの栄養素も摂れますよ。
いなり寿司にぴったり合う副菜としてもう一品、ぜひ付け合わせてみてくださいね♪
◆ひじきの煮物と６月に行ったラベンダーの剪定
⑥なすのとろとろ焼きびたし
レンジで簡単にできる副菜をもう一品、いなり寿司の献立に付け合わせましょう。
なすのとろとろさとつゆの優しい味わいが、いなり寿司の素朴な味わいと相まってお互いの味を引き立てますよ。
またビタミンや食物繊維などの栄養素も摂れるので、栄養バランスが向上します。
◆なすのとろとろ焼きびたし【#簡単 #時短 #節約 #作り置き #レンジ #1食材 #あと一品 #副菜】
⑦トマトときゅうりとわかめのポンレモンごま和え
トマト、きゅうり、わかめすべてがビタミンや食物繊維が多い食材。
栄養不足が気になるいなり寿司メインの献立に足せば、栄養バランスが整いますよ。
ポン酢とレモンの酸味が、さっぱりと全体の味をも引き締めていて◎
あっさり食べられる副菜を探している時にはぴったりです。
◆【トマトときゅうりとわかめのポンレモンごま和え】さっぱり副菜
⑧きゅうりの醤油漬け
いなり寿司の添え物として用いたい副菜です。
きゅうりのパリパリ感と醤油の旨味が、いなり寿司の味とも相性バッチリ！
いなり寿司をお弁当に入れる時など、一緒に入れても良いですね♪
箸休めにもぴったりなおかずをぜひ作ってみてください。
◆きゅうりの醤油漬
⑨まるごとオクラのラー油和え
ニンニクやオイスターソースの旨味とラー油の辛味が、夏にぴったりの副菜。
いなり寿司にも合うおかずですよ。
色合いもきれいなので、いなり寿司の食卓に彩りを添えてくれます。
◆まるごとオクラのラー油和え
⑩お箸が止まらない！かつお梅きゅうり
いなり寿司メインの献立にもう一品、食感が良くてお箸のすすむ副菜はいかが？
きゅうりを梅とかつおで味付けすることで独特の酸味と旨味が生かされ、そのさっぱり感がいなり寿司にもよく合いますよ。
夏にはぜひ献立に添えたい、箸休めにもなる一品。
疲労回復などに効果が期待できるビタミンが摂りやすい点も、おすすめポイントです。
◆お箸が止まらない＊かつお梅きゅうり
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いなり寿司に合う献立【味噌汁・うどん】の汁物レシピ5選
和食には欠かせない、いなり寿司にぴったり合う汁物を献立に加えましょう。
野菜はもちろんのこと、じゃがいもやうどんなどを入れれば栄養だけでなくボリュームも補えますよ。
①もやしのかきたま汁
いなり寿司の献立にもう一品、優しいお味のかきたま汁を添えてみましょう。
低カロリーのもやしを使うことで、全体のカロリーが抑えられますよ。
もやしにはビタミンや食物繊維が含まれているほか、ビタミンB群を含む卵でとじれば栄養価もUP！
いなり寿司では補いきれない栄養素が摂れておすすめです。
◆もやしのかきたま汁
②未熟なミニトマトを美味しく食べる！絶品味噌汁
未熟なミニトマトを使うことで独特の酸味が出るため、いなり寿司にもぴったりな汁物に。ほかの野菜を加えれば、ビタミンや食物繊維といった栄養素も摂りやすくなりますよ。
◆未熟なミニトマトを美味しく食べる！絶品味噌汁 レシピ・作り方
③作り置きのけんちん汁で ぶっかけうどん
野菜たっぷりのけんちん汁をいなり寿司の献立に足してみましょう。
ビタミンなどの足りない栄養素が摂りやすくなりますよ。
献立のボリュームが物足りないときには、けんちん汁にうどんを入れると◎
より満足感が得られる汁物になります。
◆◆昼麺【作り置きのけんちん汁で ぶっかけうどん】
④食べ応えバッチリ♪じゃがバター豚汁
いなり寿司の献立にもう一品添える汁物におすすめなのが「豚汁」です。
豚汁にバターを加えれば、コクと独特の塩味が出ていなり寿司とも好相性に！
じゃがいもや野菜をふんだんに使うことで、ボリューム感や栄養価がUPしますよ。
◆食べ応えバッチリ♩じゃがバター豚汁
⑤なすとオクラの味噌汁
夏の食卓にぴったりなのが、夏野菜の代表格ともいえるなすとおくらの汁物。
ビタミンや食物繊維の多い野菜なので、いなり寿司だけでは摂りにくい栄養素も補えますよ。
もう一品の汁物に悩んだら、季節のお野菜を使って作ってみるのもおすすめです。
◆なすとオクラのみそ汁
【季節別】いなり寿司にぴったりな副菜レシピ
いなり寿司の献立に添える副菜には、栄養面を補うためにも旬のものを使うのがおすすめ！
栄養価が高く美味しい旬のお野菜を選んで作れば、栄養バランスが整った献立が簡単に完成しますよ。
＜春＞厚揚げとアスパラガスの和風カレー炒め
春はビタミンの多いアスパラガスを使って、カルシウムが含まれる厚揚げと炒めた副菜を献立に足してみましょう。
いなり寿司の献立にもう一品付け合わせれば、栄養バランスが向上しますよ。
カレーといえば洋風料理の代表格ながら、和風に味付けすることでいなり寿司にもぴったり合うおかずになります。
◆厚揚げとアスパラガスの和風カレー炒め☆ ＆アレグリア♪
＜春＞ゆで卵とブロッコリーのおかかマヨマカロニサラダ
洋風のメイン料理によく付け合わせる副菜の代表格「マカロニサラダ」に鰹節を混ぜてみましょう。
和風らしさが増して、いなり寿司に合うおかずになりますよ。
また卵やブロッコリーを加えれば、いなり寿司だけでは摂りにくいビタミンや食物繊維などの栄養素も摂取できます。
◆和風にハマる♡ゆで卵とブロッコリーのおかかマヨマカロニサラダ
＜夏＞ズッキーニの和風ナムル
にんにくの旨味と和風のだしの素の味で、いなり寿司にぴったり合う味に！
いなり寿司メインの献立にぜひ添えたい副菜です。
ズッキーニはビタミンCなど、多くの栄養素が含まれている野菜。
献立に足せば、栄養バランスが整いますよ。
◆ズッキーニの和風ナムル
＜夏＞夏野菜のうま塩マリネ
夏野菜をふんだんに使ったマリネをもう一品、いなり寿司の献立に付け合わせましょう。
ボリューム感が出るうえ、色鮮やかでおしゃれな食卓が演出できますよ。
レモンの酸味が全体の味をさっぱりと引き締めていて◎
食欲が落ちやすい、夏の食卓にぴったりな副菜です。
◆【夏野菜のうま塩マリネ】味付けは藻塩1つ！
＜秋＞お店の味！簡単作り置き「デリ風ひじきサラダ」
お店の味を再現した、デリ風のひじきサラダです。
いなり寿司の献立に付け合わせれば、和洋折衷の楽しみができますよ。
ひじきを加えることで日頃摂りにくい鉄分やカルシウム、食物繊維などの栄養素も摂れるので嬉しいですね♪
◆お店の味！簡単作り置き「デリ風ひじきサラダ」
＜秋＞フライパンで作る大学イモ
さつまいもと砂糖の甘味が、いなり寿司の素朴な味にぴったりな副菜です。
ボリュームが欲しいいなり寿司メインの献立にもぴったり！
老若男女問わず好まれる付け合わせは一つあると便利ですね♪
おかずとしてではなく、いなり寿司を食べた後のおやつとして食卓に一緒に並べるのもOKですよ。
◆子供のおやつに★フライパンで作る大学イモ レシピ・作り方
＜冬＞大根とちくわのきんぴら
和食の定番副菜なら、いなり寿司にもぴったり合うおかずに！
きんぴらの素朴で優しい味わいが、いなり寿司の味とも好相性です。
根菜類を豊富に使えばビタミンや食物繊維など、いなり寿司だけでは補いきれない栄養素も摂れますよ。
◆大根とちくわのきんぴら
＜冬＞簡単副菜！小松菜と人参の和風和え
冬に旬を迎える小松菜を使った副菜をもう一品、栄養面が気になるいなり寿司メインの献立に加えましょう。
味付けは「めんつゆのみ」とシンプルに仕上げたことで、いなり寿司の味を邪魔することなく美味しくいただける一品に。
小松菜はカルシウムを含む野菜なので、栄養バランスもバッチリ整います。
◆簡単！副菜！小松菜と人参の和風和え〜 レシピ・作り方
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