「産後、こんなはずじゃなかった……」を変える4つの《産後ケア》

Baby&Kids / Life style

妊娠中は、これから産まれてくる赤ちゃんとの毎日を想像して、ワクワクしながら過ごした方も多いと思います。

しかし出産してみると、24時間ノンストップの育児に、出産という大仕事をへて体はボロボロ。

そして、細切れ睡眠による睡眠不足……。

「こんなはずじゃなかった!」「この生活がいつまで続くのだろう」と悩む方のために、産後指導士である著者の視点から、産後ケアの方法をご紹介します。

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「産後ケア」はなぜ必要なのか?

出産は、「全治8か月の交通事故」と同等のダメージを受けるといわれるほど、母体にとって非常に大きな出来事です。

体のダメージはもちろんのこと、体力の低下から疲れがとれず、やる気が起きなくなってしまいます。

また、自律神経の乱れから引き起こされる不安気分や自信喪失感、社会から断絶される孤独感……といった「心のダメージ」も大きく、そのケアは非常に重要です!

そんな、出産を経験した全ての女性の、体と心をトータル的にケアするのが「産後ケア」なのです。

「産後ケア」の普及は、産後うつや育児ノイローゼ、虐待や産後の夫婦仲の悪化という社会問題の解決にも繋がります。

産後ケアの方法・コツ
①まずは「真の体力」をつけましょう!

妊娠~出産を通して、多くの女性は体力不足に陥りがちです。

体力が不足すると、寝ても食べても疲れが取れず、わけもなくダルかったり、やる気が起きなかったり……といった状態が慢性的に続いてしまいます。

「子連れででかける気力がない」「ワクワクしない」という気持ちは、体力不足が作り出しているのかもしれません。

真の体力をつけるためには、有酸素運動が効果的です。

特に、産後の身体に負担の少ない「バランスボールエクササイズ」がおすすめですよ♪

産後ケアの方法・コツ
②「自律神経」を整えよう!

産後に、「気持ちの浮き沈みが激しい」「疲れているのにぐっすり眠れない」といった症状は、自律神経が不安定になっていることが原因かもしれません。

自律神経は、妊娠中~出産後の「ホルモンバランスの変化」に影響され、不安定になります。

さらに、慣れない子育ての「緊張感」や「姿勢の変化」が、自律神経の乱れに繋がることも。

産後は特に、リラックスすることを心がけて、しっかりと自律神経のケアをしましょう。

産後ケアの方法・コツ
③産後の不調はそのままにしない!

産後は、肩こりや腱鞘炎などの身体の不調。

そして、記憶力や思考力の低下に、社会からの孤立感といった、脳や心の悩みなど、様々なトラブルに見舞われます。

しかし、子育てを優先するあまり、母親は自分のことを後回しにしがちです。

不調や悩みをそのままにしていると、体も心もボロボロになってしまい、笑顔で接することができなくなってしまうかも。

産後に大切なのは、「自分の身体に意識を向ける」ということです。

マインドマップなどのワークを通して、自分自身の心や思考と向き合い、産後の脳の活性化をすることも、産後ケアとしておすすめです。

産後ケアの方法・コツ
④「産後の人生を自分らしくデザインする力」を手に入れよう!

「産後ケア」という言葉を聞くと、受け身なイメージを持たれる方もいらっしゃるかもしれません。

ですが、産後ケアとは出産を経験した女性達が、

「自らの力をもって、自分の持つ悩みや不調・問題点と向き合い、子育てをしながら解決する力を身に付けること」だと考えています。

・真の体力が身につくと、気力が沸いてきます。

・自律神経が整うと、短時間でもぐっすりと眠れるようになり、気持ちが前向きに変わります。

・自分の不調を自分でケアできることは、心の余裕に繋がります。

・自分の思考をクリアにすることで、毎日にワクワクする気持ちが生まれます。

産後ケアを通してこれらの変化を体感することは、「産後の人生を自分らしくデザインする力」を手に入れるために、とっても重要なことなのです。

「出産後、こんなはずじゃなかった!」とならないための、産後ケアの知識や方法についてご紹介しました。

今は、行政でも無料で産後ケアを受けられる取り組みが広がっています。

様々な産後トラブルを解消するためにも、「出産したら産後ケア」の流れが、どんどん広まっていくと良いですね。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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産後指導士/野村里枝子

野村里枝子/
一般社団法人体力メンテナンス協会認定産後指導士
・体力指導士・バランスボールインストラクター

2人の男の子の母親です。

妊娠中から産後にかけて「疲れがとれない、何をしていても落ち込む、不安になる、イライラする…」といった症状に悩まされていたところ、産後ケアを知りました。

産後ケアを受けて、自分自身がカラダもココロも改善された経験から、
「産後ケアを普及させて日本中の母親たちに寄り添いたい!」
と強く思い、資格を取得。

愛知県を中心に産後ケアクラスやバランスボールエクササイズクラスを開講し、ママとママの周りのみんなが笑顔になるための活動をしていきます♪
※インストラクター名「りゃーこ」で活動中

ブログ http://ameblo.jp/ryako-sun/
FBページ https://www.facebook.com/zhong.lizhizi