ぐっすり眠りたいのに……
睡眠の質が気になるとき、私たちは夜の生活を見直しがちですよね。
でも実際は日々の食事を見直すことがとても大切。
なぜなら、普段何を食べているかが睡眠ホルモン「メラトニン」をうまく作れるかどうかに大きく関わってくるんです！
睡眠をサポートする食材3選
ここからは、睡眠の質を改善する効果が期待できる食材を3つご紹介します。
トーストと相性ばっちりの食材なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪
①納豆
個人的なイチオシ食材は、納豆です。
納豆に多く含まれるタンパク質は、睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の主な材料になる栄養素。
他にもメラトニンを作る上で必要なマグネシウム、鉄が摂れるのも◎
「納豆とトーストって合うの？」と思うかもしれませんが、相性は意外と抜群！
刻みのりや小ねぎ、チーズをトッピングすると、より風味が豊かになりますよ。
②ツナ缶
ツナ缶も、手軽でとてもおすすめです。
ツナにはタンパク質がたっぷり含まれているほか、メラトニンをつくる上で大切なビタミンB6も摂ることができます。
ビタミンB6は目立たない栄養素ですが、実は睡眠の質を保つためにとても重要なんです……！
マヨネーズと和えたツナマヨトーストはもちろん、スライスした玉ねぎやコーンをプラスするのもおすすめ♪
ツナ缶の良いところは、常温で長期保存ができて、サクッと使えること。忙しい朝にぴったりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね！
③卵
卵も、積極的に摂りたい食材の一つです。
卵は良質なタンパク質が簡単に摂れるだけでなく、ビタミンB群、鉄、マグネシウムと睡眠に大切な栄養素をバランスよく摂ることができます。
実際に「完全栄養食品」といわれることもあるくらい、優秀な食材なんです！
目玉焼きをのせたり、スクランブルエッグにしたり、ゆで卵をスライスして並べたりとアレンジしやすいのも◎
また卵は1個当たり約30円程度で食べられるので、お財布が気になる方も安心して食べられますね♪
食事にも目を向けてみて♪
睡眠の質が気になるときは、夜の過ごし方だけでなく食事にも目を向けてみましょう♪
ぐっすり眠るためには、毎日コツコツ必要な栄養を摂ることが大切です。
さっそく明日から、始めてみてくださいね♡
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