その膝の違和感、本当に年齢のせい？
膝の違和感は年齢だけが原因とは限りません。
家事や育児、仕事による負担や筋肉の硬さが関係している場合も……！
「朝起きたときに膝がこわばる」「階段を下りるときに違和感がある」
そんな経験はありませんか？
以前より膝を気にすることが増えると、年齢による変化を思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも膝の違和感は急に現れるものではなく、日々の小さな負担が積み重なった結果として現れることもあるのです。
女性は家事や育児、仕事などで忙しく、自分の体のケアを後回しにしがち！
そのため、知らないうちに膝へ負担が積み重なっている場合が多いです。
例えば、
- 長時間の立ち仕事や家事を続ける
- 重い買い物袋を持って移動する
- 中腰の姿勢が多い
- 運動不足が続いている
こんな生活が続くと、太ももの前側の筋肉が硬くなりやすくなります。
太ももの筋肉は膝の動きと深く関係していて、筋肉が硬くなることで膝周辺に負担がかかり、違和感や痛みにつながる場合があるのです。
まずは「年齢だから仕方ない」と決めつけず、自分の体の状態に目を向けてみませんか♪
膝の痛みをやわらげるセルフケア
膝への負担を減らすためには、日頃の体の使い方を見直しながら、硬くなった筋肉をやさしくほぐすことが大切！
ここからは、日常的に取り入れられるセルフケアを2つご紹介します。時間をとらず簡単にできるのでぜひ試してみてくださいね。
①「立ち上がるときの姿勢」を意識する
椅子や床から立ち上がるときは、片足だけに体重をかけるのではなく、両足の裏でしっかり体を支えるようにしてみましょう。
体重の偏りを減らすことで、膝への負担軽減につながりますよ♪
また、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなりやすいので、こまめに体を動かすことも大切！
家事の合間に軽く足を伸ばしたり、立ち上がって少し歩いたりするだけでも、膝への負担軽減につながります。
②太ももの前側を伸ばすストレッチ
- 壁や椅子に手を添えて立つ
- 片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づける
- 太ももの前側が心地よく伸びる位置で20秒ほどキープする
- 反対側も同じように行う
痛みを我慢して、無理に引っ張る必要はありません！
「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度で◎
お風呂上がりや朝の時間など、続けやすいタイミングで取り入れてみましょう。
毎日の積み重ねが、体を動かしやすくするきっかけになります♪
こんな症状があるときは医療機関へ相談を
膝の違和感の中には、セルフケアだけでは改善しないケースも……。
気になる症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
膝の痛みは筋肉や姿勢の影響で起こることもありますが、すべてが同じ原因とは限りません。
次のような症状がある場合は、整形外科などの医療機関への相談をおすすめします。
- 膝が赤く腫れている
- 熱をもっている
- 体重をかけられないほど痛い
- じっとしていても強い痛みが続く
- 膝が動かなくなることがある
- セルフケアを続けても改善がみられない
早めに専門家へ相談することで、原因を確認し、適切な対応につなげることができます。
不安を抱えたまま我慢するよりも、「一度診てもらおうかな」という気持ちを大切にしてくださいね♡
自分の体も大切にしよう♪
いつも自分のことを後回しにして家族のためにがんばるみなさんも、体をケアすることが必要です。
- 筋肉の硬さや生活習慣が関係している可能性
- 太ももの前側を伸ばすストレッチが◎
- 腫れや強い痛みが続く場合は整形外科への相談
まずは今日のお風呂上がりに太ももストレッチを試してみてください♪
◆太田 雄大
理学療法士として18年以上にわたり、急性期病院や整形外科クリニック、訪問リハビリなど幅広い現場で多くの患者様をサポートしてきました。専門分野は運動器疾患や健康づくりで、専門的な内容をわかりやすく伝えることを大切にしています。
現在は医療・健康分野を中心にWebライターとしても活動し、医療従事者としての経験を活かした正確で信頼性の高い記事制作を心がけています。
読者の不安や疑問に寄り添い、根拠に基づいた情報をわかりやすくお届けします。
【保有資格】
・理学療法士
・福祉住環境コーディネーター2級
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