所要時間4分を毎日続けるだけの簡単ダイエット
今回ご紹介する“ぽっこりお腹”解消ダイエットにおすすめのトレーニングは、HIIT(ヒート、High Intensity Interval Training＝高強度インターバルトレーニングの略)と呼ばれるものです。
「強いカラダの芯を作る20秒間の体幹エクササイズ＋10秒間の休憩」を4種目繰り返して行います。
それぞれの種目の間に10秒ずつ休憩を挟んで2セットを繰り返して行うので、4分間休まず全力で取り組む必要がありますよ。
でも、たったの4分なので、忙しいママでも、家事や育児、在宅ワークのスキマ時間を見つけて毎日継続できそうです！
4分トレーニングの中身をポイントともにご紹介！
“ぽっこりお腹”を引っ込めるのに効果的な種目は、下記の4つ。
- プランク
- サイドプランク(右)
- サイドプランク(左)
- ハイリバースプランク
それぞれの中身をポイントと一緒にご紹介します。
1種目目～プランク〜
まずは、両肘・両手・足の3ポイントでカラダを支える「プランク」のトレーニングです。
腰が上がったり、下がったりしないようにしましょう。
2種目目～サイドプランク(右)〜
続いて、「サイドプランクの右サイド」です。
カラダを横に向けて、右肘・右手・足の3ポイントで支えていきます。
腰が落ちないように、お腹に力を入れて行ってくださいね。
3種目目～サイドプランク(左)〜
次は、2種目目の反対バージョン「サイドプランクの左サイド」です。
カラダを横に向けて、左肘・左手・足の3ポイントで支えていきます。
呼吸を止めないように行いましょう。
4種目目～ハイリバースプランク〜
4つめの「ハイリバースプランク」は、仰向けになって、両手・足の2ポイントで支えるトレーニングです。
姿勢が真っ直ぐになるように意識して行ってみてくださいね。
こちらの4種目が終わったら、また1種目目の「プランク」から2セット目の繰り返しに取り組みます。
全編はこちらの動画で確認ください。
動画では、種目ごとに20秒のカウントが表示され、10秒からはアナウンスも入ります。
それぞれポイントの解説も音声であるので、動画を見ながら簡単に挑戦することができますよ。
フォームを意識して4分間最後まで続けてみてください！
夏に向けてさっそく今日からお家でトレーニング！
道具を使わず毎日たった4分の運動を続けるだけの簡単ダイエット、さっそく今日から取り組んでみませんか？
たったの4分ですが、侮ることなかれ！
普段使うことのない筋肉を短時間で全力酷使するHIITは、慣れるまでしばらくは我慢が必要かもしれませんよ。
ぜひ、夏前に“ぽっこりお腹”解消を毎日4分で実現してみてくださいね！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
