ママと子どものおうち時間には気軽にできる運動がおすすめ！
RIZAPトレーナーの山本さんが動画で教えてくれるのは、親子で出来るRIZAP式30秒体操です。
30秒なら、なんだか気軽に挑戦できそうですね！
今回は、3つの種目をご紹介。
どれもわかりやすい3つのステップで、ママでも負担なくできる簡単な運動なので、ぜひトライしてみて♪
1種目目～足相撲～
はじめにご紹介するのは、足を使った相撲。その名も「足相撲」です！
やり方はとっても簡単♪
- 向き合った状態で片足立ち
- 片足でバランスを取る
- お互いに上げた足で押し合う
バランスを崩さないように片足立ちするのが意外と大変です。
ママが強くて勝ってばかりになってしまうという場合は、ハンデを使ってみるのがおすすめ。
1分片足立ちして、そのあとに勝負をしてみるといいそうですよ。
3回勝負で両足交互に行ってみてくださいね。
2種目目～手押し相撲～
続いての親子でできる運動も相撲です。こちらは、手で押すスタイル。
1種目目の足相撲と同じような立ち方ですが、少し難易度が上がりますよ♪
- 向き合った状態で片足立ち
- 片足でバランスを取る
- 手で押したり引いたりする
こちらも、ハンデとして、ママが1分片足立ちをしてから勝負をしてみてくださいね。
3回戦で両足交互に行うと盛り上がりますよ。
1種目目と2種目目の相撲では、お子さまのどちらの足が利き足・軸足かも判明しそうですね。
3種目目～子供キャッチ～
最後の種目「子供キャッチ」は、お子さまの体幹とママの筋肉が鍛えられそうな運動です。
シンプルな動きですが、普段使わない筋肉などが動員されますよ♪
- 支える側（親）は膝をつき、倒れる側（子ども）は直立に立つ
- 倒れる側（子ども）はお腹に力を入れてバランスを保ち、支える側（親）に倒れる
- 支える側（親）は倒れる側（子ども）をキャッチし、倒れてきた方向に押し返す
お子さまは、ママに体を預けてバランスが崩れないようにしてみてくださいね。
ママは、お子さまの体が真っ直ぐな状態をキープできるよう、お腹に力を入れてバランスをとっていきましょう。
最後は3秒キープをして体幹を鍛えていきます。
前向き・後ろ向きそれぞれやってみてくださいね。
全編はこちらの動画で確認ください。
3種目全てをトライしたら、きっと気持ちの良い疲れが感じられることでしょう。
お子さまは、夜ぐっすり寝られそうですね。
おまけ〜家事や遊びの合間にできるこちらの動きも挑戦してみて！〜
【RIZAPKIDS】休校中の小学生へ
— RIZAPKIDS・MAMA田園調布店 (@rizapmama) March 9, 2020
-自宅でできる運動-アンクルタッチ編-
「シュールだけど、意外と汗かくよ。」#RIZAPKIDS#休校#休校延長#自宅#自宅待機 pic.twitter.com/4cwxMMRrPC
最後にもう1つ、親子で楽しく運動できる方法をご紹介。
ママやパパの家事や在宅ワーク、お子さまの勉強の合間に、親子で「アンクルタッチ」はいかがでしょう。
こちらの運動も30秒でワンセットです。
親子の運動不足解消にぜひ、取り入れてみてくださいね！
次回は、休日に家族みんなで挑戦したいちょっとハードな運動をご紹介します！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
