子どもへのおやつの理想的なあげ方① 「おやつ」の認識を変えよう！
幼児期の子どもは、成長が著しく、代謝も良いので、それに見合った食事の量や栄養が必要です。
でも、胃袋が小さいので、一度にたくさんの量を食べることができません。
そこで、3回の食事以外にもう1回、栄養を補給するタイミングを設けた……それが「おやつ」なのです。
よって「子どものおやつ」は、大人の「お菓子タイム」「お茶の時間」などとは異なります。
1日3回の食事で満たしきれない必要なエネルギーや栄養分を補給することが目的となります。
子どもへのおやつの理想的なあげ方② 栄養補給と考える
大人がおやつにケーキやチョコレートを食べるのとは違い、幼児期の間食には、食事に近い意味合いがあります。
そのため、お菓子や菓子パン、ジュースばかりを与えるのではなく、栄養バランスを考えてあげる必要があります。
幼児期のおやつは、食事のうちだと考えましょう。
子どもへのおやつの理想的なあげ方③ 量は制限するべき？
おやつとしてあげる量の目安ですが、幼児(3歳〜5歳)の場合、間食で必要な摂取カロリーは男子で約260kcal、女子で約250kcalだと言われています。
おやつが好きな子は、量を制限しないといくらでも食べてしまうので、食事に影響が出ないように、ある程度は制限をかけた方が良さそうですね。
運動量が少ない日や、3食で十分な栄養が取れているなと感じたら、いつもよりおやつを減らすなどして、調整しましょう。
子どもへのおやつの理想的なあげ方④ 市販のお菓子をあげても良いの？
おやつというと市販のお菓子を連想しがちですが、お菓子だけでは栄養素を補うことはできません。
基本的には、果物や乳製品、穀物類を中心に考えましょう！
友人が遊びに来たときだけ特別にお菓子を出すなど、市販のお菓子を与えすぎないように気をつけたいですね。
チョコレートやスナック菓子のように、味が濃過ぎたり、カロリーが高すぎるものを与え続けると、子どもの味覚にも影響が及びます。
ジュースや炭酸飲料にも砂糖が多く含まれているので、できるかぎり控えましょう。
子どもへのおやつの理想的なあげ方⑤ いつあげたら良いの？
「うちの子、おやつしか食べないの。」と話しているママに限って、泣いたらおやつをあげてしまっているということも……。
おやつは本来、毎日決まった時間に与えるべきもの。回数は、1日に1回〜2回が適当です。
一日中ダラダラ食べ続けると、虫歯になるリスクも高まります。
公共の場で泣き叫んでしまったために、あげざるを得ない……などというケースを除き、いつも決まった時間にあげる習慣をつけましょう！
子どもへのおやつの理想的なあげ方⑥ 椅子に座って食べる習慣を♪
テレビを見せながら、遊びながら、歩きながらなどの「ながら食べ」は、お行儀が良くありませんし、食べた気がしないので、食べ過ぎの原因となります。
日々の習慣は、いざというときのためにも、身につけさせておきたいもの。
3回の食事と同様に、椅子に座って食べるよう、習慣づけましょう。
子どもへのおやつの理想的なあげ方⑦ 何をあげたら良いの？
おやつを食べるのはほぼ毎日のことなので、添加物やうまみ調味料が入っている市販のお菓子は最低限にして、なるべく体に良いものをあげたいと思うのが親心。
昔から推奨されているのは、ふかし芋、干し芋、小魚、煮豆、季節の果物、甘栗、蒸しパンなど。
食事同様、おやつも、手作りのものは安心安全です♪
とはいっても、準備が大変なときもあるので、添加物が少なく、味付けがシンプルな市販のお菓子を……という日があっても大丈夫！
ママに無理のない範囲内で、子どもが喜んで食べてくれるものを探しましょう。
おやつのあげ方や注意点をご紹介しました。
"おやつはお菓子ではない"という認識を持って、栄養補給できるものをあげていきたいですね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
