スマホ首や眼精疲労の予防に！目や首に負担をかけないスマホの使い方

体をいたわるスマホの使い方①20-20-20ルール

20-20-20ルールとは専門家が提唱しているもので、20分近くを見たら20秒間20フィート(約6メートル)離れたところを見る、というルールです。こちらを実践することで、眼精疲労に対する予防効果があるとのことです。

小さい画面の小さい文字を一生懸命見ようとすると、目や首への負担も大きくなってしまいます。そのため、スマホの設定からフォントサイズを大きくするのもおすすめです。

Androidではディスプレイ→表示サイズとテキスト→フォントサイズで変更できます。iPhoneの場合は、「さらに大きな文字」や「拡大表示」で文字サイズの変更をしましょう。

画面が明るすぎるのも、目に負担がかかる原因です。そのため、「夜間モード/Night Shift」や「ダークモード」などの設定で画面の明るさを変更しましょう。

そのほか、Androidはさらに光量を落とすため「さらに輝度を下げる」という設定が、iPhoneには「ホワイトポイントを下げる」という設定がありますので、ぜひ活用してみてください。

ついついスマホを長時間使ってしまうという方は、利用時間に制限をかけることもおすすめです。AndroidにもiPhoneにも利用制限をかける設定がありますので、ぜひ活用してみましょう。自分がどれだけの時間利用しているかのチェックにもなるので便利ですよ。

動画ではフォントサイズの変更や明るさ、利用制限の詳しいやり方を音声と画面表示でわかりやすくご紹介しています。生活に欠かせないスマホを体に負担なく使うためにも、ぜひ動画をチェックして予防してみてくださいね。

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Writer：Mai
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