家事をしながら簡単＆時短ダイエット①床掃除は雑巾がけ
掃除機やお掃除ロボットに任せていた床掃除。これを雑巾がけに変えれば、家事の合間の時短ダイエットになるんです！
ポイントは、四つんばいの体勢から片脚を真っすぐ伸ばして床を拭くこと。
時間を決めて、呼吸を整えながら交互にゆっくり伸ばしましょう。お腹やお尻の筋肉を意識して少し脚を上げると、効果的に下半身を鍛えられますよ。
家事をしながら簡単＆時短ダイエット②お料理はつま先立ちで
お料理をしている時は、つま先立ちで時短ダイエットを。ふくらはぎの筋肉を鍛えられ、脚やせにピッタリです！
かかとをゆっくり上げたら、そのまま数秒キープしてゆっくり下ろします。
家事の合間に、何回かするだけでも効果テキメン。脚の血行が良くなり、冷え性や肩こりも解消できます。
つま先立ちをする時に腹式呼吸をすれば、より脂肪が燃えやすくなりますよ。
家事をしながら簡単＆時短ダイエット③洗濯物はスクワットをしながら
子供がいると洗濯物の量も増えて、家事に追われる一方。そこで、干す時にスクワットを取り入れて、時短ダイエットを効率よく行いましょう。
まずは片足を一歩前に出し、膝を曲げ、カゴから洗濯物を取り出してください。そして、立つ時に足を戻して干します。これで1セットです！スクワットをする時は、背筋を伸ばしてくださいね。
膝を曲げている時に7秒から10秒ぐらいキープすると、運動量も倍増します。お腹やお尻に力を入れながら頑張りましょう。
家事をしながら簡単＆時短ダイエット④お風呂掃除は片脚あげ
浴室の床タイルは、いつもより力を入れて思い切り磨いてください！
片脚を上げながら磨くと、腰のお肉もとれますよ。ヒップアップや全身のストレッチにもなり、家事をしながらシェイプアップが叶います。
バスタブは、体が温かくなっている入浴後やシャワー中に洗うのがコツ。たくさんの汗をかいて、より運動効果が上がり、ますます時短ダイエットに。ただし、浴室はサウナ状態になっているので、水分補給は忘れないようにしてください。
時間のないママさん達にオススメな、家事をしながらの時短ダイエットをご紹介しました。
トライできそうなエクササイズはありましたか？
お金もかからず簡単なので、是非気が向いた時にお試しを♪
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