〈1〉床にあお向けで寝る
床にあお向けで寝ます。手のひらは、床面につけます。
〈2〉両足を伸ばしたまま持ち上げる
腕はそのままで、両足を伸ばしたまま、天井に向かって持ち上げます。
〈3〉腰を持ち上げる
腕と手のひらで床を押しながら、かかとを体から遠ざけるようなイメージで、腰を持ち上げます。
〈4〉つま先を床につけて、カカトを蹴りだし、脚の背面をストレッチ
つま先を床につけて、カカトを蹴りだし、脚の背面をストレッチします。
その後、手を組みます。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
手を組まず、ひざを曲げてもOK！
つらい場合は無理をせず、手は床につけたままで、ひざを曲げたり、腰に手を当ててもOKです。
いかがでしたか？妊活中にオススメの【鋤(すき)のポーズ】をご紹介しました。
妊活中の方だけでなく、生理不順でお悩みの方にもオススメですよ。おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
― 広告 ―
