4yuuu!おうち美容ヨガ【わにのポーズで便秘解消】

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毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできて美容にも効く、簡単なヨガのポーズをお伺いします。

今回は、便秘に効く《わにのポーズ》です。

【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです!鼻から吸って、鼻から吐き出す、腹式呼吸をベースに行いましょう。

2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように

3.ポーズは、どれも肩の力を抜いてキープしましょう。

4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。(慣れてきたら心地良いだけ行ってOK)

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2016.06.22

《step 1》片ヒザを胸の前で抱える

仰向けに寝転がり、片ヒザを胸の前で抱えます。

《step 2》曲げたヒザを反対側に倒し、手を横に伸ばす

曲げたヒザを反対側に倒します。同時に、曲げたヒザと同じ側の手を横に伸ばします。

顔は天井を向いたままでキープします。

吐く息ごとに、肩と膝が床に沈むように脱力し、ポーズを深めましょう。

《step 3》顔を伸ばした手の方に向ける

顔を伸ばした手の方に向けます。

鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。

いかがでしたか?便秘に効く、ヨガの《わにのポーズ》をご紹介しました。

おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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