《step 1》片ヒザを胸の前で抱える
仰向けに寝転がり、片ヒザを胸の前で抱えます。
《step 2》曲げたヒザを反対側に倒し、手を横に伸ばす
曲げたヒザを反対側に倒します。同時に、曲げたヒザと同じ側の手を横に伸ばします。
顔は天井を向いたままでキープします。
吐く息ごとに、肩と膝が床に沈むように脱力し、ポーズを深めましょう。
《step 3》顔を伸ばした手の方に向ける
顔を伸ばした手の方に向けます。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。
いかがでしたか？便秘に効く、ヨガの《わにのポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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