《step 1》床にうつぶせに寝る
床にうつぶせに寝ます。
《step 2》両手で両足首をつかむ
両手で両足首をつかみます。
このとき、外側から足首をつかみましょう。
《step 3》息を吸いながら足首を引っ張り、顔をあげる
息を吸いながら、足首を引っ張り顔をあげます。肩を下げて、胸を空に向けるイメージで行います。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。
余裕がある方は、ゆりかごのように前後に揺れてみましょう。お腹が刺激されて、より便秘に効果的です。
ツライ場合は、タオルで補助してOK！
ツライ場合は、足首にタオルをかけて補助してもOKです。
いかがでしたか？便秘に効く、ヨガの《弓のポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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