4yuuu!おうち美容ヨガ【弓のポーズで便秘解消】

美容

毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできて美容にも効く、簡単なヨガのポーズをお伺いします。

今回は、便秘に効く《弓のポーズ》です。

【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです!鼻から吸って、鼻から吐き出す、腹式呼吸をベースに行いましょう。

2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように

3.ポーズは、どれも肩の力を抜いてキープしましょう。

4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。(慣れてきたら心地良いだけ行ってOK)

《step 1》床にうつぶせに寝る

床にうつぶせに寝ます。

《step 2》両手で両足首をつかむ

両手で両足首をつかみます。

このとき、外側から足首をつかみましょう。

《step 3》息を吸いながら足首を引っ張り、顔をあげる

息を吸いながら、足首を引っ張り顔をあげます。肩を下げて、胸を空に向けるイメージで行います。

鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。

余裕がある方は、ゆりかごのように前後に揺れてみましょう。お腹が刺激されて、より便秘に効果的です。

ツライ場合は、タオルで補助してOK!

ツライ場合は、足首にタオルをかけて補助してもOKです。

いかがでしたか?便秘に効く、ヨガの《弓のポーズ》をご紹介しました。

おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

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