体の痛みを予防する簡単対策①肩の辛さ
抱っこ紐にすっぽりおさまる月齢のママが持つ共通の悩みは、慢性的な肩こりではないでしょうか。
いくら疲れにくくなったといわれている最近の抱っこ紐でも、長時間使っていると、肩の痛みが気になってきますよね。
肩こりをそのままにしておくと、関節障害につながる可能性もあるので、痛みを感じる前に対策をしたいもの。
オススメの対策法としては、2つ。
①入浴時のマッサージ
血流を良くすることで、肩の疲れが取れやすくなり、ストレスの解消にも繋がります。
お湯の温度は、40度前後がベスト。10～15分程度の入浴を心がけて、入浴時に軽くマッサージをすると効果大です。
②肩を“ナデナデ”マッサージ
疲れているな……と感じたら、疲れている箇所に手を当てて、やさしくナデナデしてあげてください。
力を抜いた状態で、なでるようにマッサージをすると、少し楽になります。
体の痛みを予防する簡単対策②腰の辛さ
子育てだけでなく、家事をしていても腰は痛くなりますよね。
例えば、食料品の買い出しの際、重たい買い物袋を持つのだって女性には重労働ですし、ちょっとしたことの積み重ねで、急にぎっくり腰に……という話もよく聞きます。
腰痛の主な原因は、背骨を支える筋肉の衰え。
そのため、腰が痛いからと動かないでいると、余計に筋肉が衰えてしまい、痛みが増すこともあるので要注意。
簡単にできる対策としては、
①姿勢を正す
正しい姿勢を心がけることは、腰痛改善への第一歩。壁にまっすぐ立って、床から垂直に一直線になっているかがポイントです。
脚を組むのが癖になっている方も多いかとは思いますが、これは歪みの原因になるので、意識してやめることをオススメします。
②腹式呼吸
腹筋を鍛えることで腰痛が改善されるケースもあります。
簡単にできるのが腹式呼吸。息を吸って吐くだけですが、お腹に力を入れるので腹筋が鍛えられます。
また、お腹まわりのダイエットにも繋がるので、気になる方はお試しください。
※これらは、腰に痛みがない場合のみ行ってください。痛みがある場合は、悪化することもあるので、病院へ行くことをオススメします。
ちょっとした日々の積み重ねで、体は簡単に痛くなりますよね。
ずっと元気なお母さんでいるためにも、日ごろのケアを忘れずにしていきたいですね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
