〈1〉脚を肩幅に開く
脚を肩幅に開きます。
〈2〉つま先を外側に向けて、お尻をゆっくりおろす
つま先を外側に向けて、お尻をゆっくりおろします。
〈3〉背筋を伸ばし、胸の前で両手を合わせる
両手を胸の前で合わせます。
この時、腰が丸まらないように背筋を伸ばすことを意識しましょう。ヒジでヒザの内側を押し込むようにすると、ポーズが深まります。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
辛い場合は、タオルを敷いてもOK！
辛い場合は、お尻の下にバスタオルなどを敷いてもOKです。
いかがでしたか？妊娠中にオススメな【花輪のポーズ】をご紹介しました。子宮に優しいポーズなので、婦人科疾患にお悩みの方にもいいですよ！
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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