良い睡眠のための順番①カフェタイム
家事などの済ませるべきことが終わったら、一人(あるいは家族)の時間のスタートを告げるカフェタイムをスタートさせます。
カフェタイムのお供は、カフェインの入っていない温かいハーブティーなどがおすすめです。
良い睡眠のためには、リラックスを促すラベンダーやカモミールのハーブティーが効果的だといわれています。
自分の好みに合ったものをゆっくりと飲むことで、気分をゆったり落ち着かせて、睡眠に向かわせます。
良い睡眠のための順番②お風呂に浸かる
次に、ゆっくりとバスタブに浸かるようにしましょう。
お湯には、お気に入りのバスオイルを入れるとなおGOOD！40度くらいのお湯にゆっくりと浸かることで、良い睡眠へと導いてくれます。
お子さんが小さくてゆっくりお風呂に入っていられない！という場合も、短い時間でも肩までしっかりと浸かることで、一日の疲れが解消できますよ。
良い睡眠のための順番③ストレッチ
お風呂から上がったら、冷たい飲み物を飲みたくなりますが、ぐっと堪えて、常温の水を飲むようにしましょう。
また、お風呂に浸かった後は体温が高くなっているので、すぐには眠れません。
自然に眠気が出てくるのは、体温が少し下がってきたタイミング。それまでの時間は、簡単なストレッチを行って、体の緊張をほぐしながら疲れをとりましょう。
良い睡眠のための順番④アロマを焚く
ストレッチをしたり、歯磨きや髪の毛を乾かす時間を取ると、そのころには自然と体温が下がって眠気が出てきます。
そのタイミングを逃さずにベッドへ入るのが、良い睡眠のためには効果的です。
睡眠の質を高めたり、より眠りやすくするためには、アロマを使って体に「この香りがしたら眠る時間だよ」と教えてあげるのが効果的です。
心を落ち着かせるラベンダーや、ローズウッドなどで睡眠のサインを出しましょう。
すぐに眠れない時には、スマートフォンやパソコンを見たりせず、写真集などを眺める程度にして、脳に余計な刺激を与えないようにすることが大切です。
良質な睡眠のためには、体温の下降や眠るためのサインを作るなど、眠るまでの順番を作ることが大切。
一度この順番でうまくいくと、体が自然と睡眠のサインを覚え、毎日決まった時間に眠くなるだけでなく、自然と朝も起きられるようになります。
良い睡眠リズムを作るために、ぜひ夜のリラックスライムでの睡眠までの順番を、見直してみてくださいね。
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