「お尻歩き」のダイエット効果
「お尻歩き」は、家の中で簡単にできるのに、色々な部分にダイエット効果がしっかりと現れる、とても嬉しい運動。
例えば、産後の骨盤矯正ダイエットとしてもオススメです。私は実際に、産院から勧められて産前から取り入れていましたが、産後は特に骨盤矯正の効果を感じることができました！
妊娠では、骨盤底筋という内臓を支える筋肉が衰えてしまい、お腹がぽっこりと出てしまうのですが、それを鍛え直すことによって内臓の位置が正しく戻り、ぽっこりお腹とさよならすることができるんです。
これは妊娠時だけではなく、普段の生活でお腹が出てしまった場合でも、同じように効果を得ることができます♡
ぽっこりお腹にお悩みの方は、この「お尻歩き」で、ダイレクトな下半身ダイエットをすることができますよ。
またお尻の筋肉はもちろん、腹筋・背筋も鍛えられるため、猫背改善にも効果を発揮するのも嬉しいポイント！
さらに、骨盤周辺の筋肉を鍛えるので、インナーマッスルが鍛えられます。ですから、基礎代謝が良くなり、太りにくい体になれるのも魅力的です。
この「お尻歩き」ダイエットはとても簡単な運動で、小さなお子さんでもできるので、一緒に遊びながらダイエットができますよ♪
お尻歩きの健康効果は？
「お尻歩き」によって腰まわりの筋肉を鍛えることで脂肪が減り、腰痛の改善や血行促進、冷え性の改善に効果が現れます。
実際に「お尻歩き」運動をしていた時は、短い時間でも軽く息が上がり、体温上昇と共にしっとりと汗がにじむなど、目に見えてダイエット効果がありました♪
また、お腹まわりも刺激されるので、腸の動きが活発化することも感じました。
便秘がちな方には、解消や予防にも影響がありそうですね。
簡単で誰にでもできる♡「お尻歩き」のやり方は？
お子さんでもできてしまうほど簡単な「お尻歩き」のやり方をご紹介します。
1 脚を伸ばし、背筋を正して座る。両脚は、なるべくくっつけましょう！
2 お尻を右→左→右→左……の順に浮かせて、前へ少しずつ進む。
3 10歩進んだら、同じように後ろへ10歩戻る。
たったこれだけ！簡単すぎて、私も最初は肩透かしでした。
しかし、上記の流れを1セットとして何セットも続けると、徐々に辛くなっていきました。じわじわと筋肉に効いているのがわかってきますよ♪
最初は2セットくらいから始めて、少しずつセット数を増やすのがオススメです。
この運動は、テレビを見ながらなど「ながら運動」ができるので、慣れればセット数はどんどん増やすことができます。
ながらダイエットとしても効果の高さが期待できるので、頑張ってみましょう！
簡単ダイエット「お尻歩き」のポイントと注意点
「お尻歩き」はとても簡単な運動なのですが、次のポイントを押さえることが最も大切です。こちらをサボると、ダイエット効果は激減するので要注意！
まず、姿勢が崩れないように正しい背筋をキープすること。意識して背筋を伸ばしたままにすることは、意外と上半身全体の筋肉を使っているんです♡
さらに、脚が離れないよう、くっつけたままをキープしましょう。これだけでも、骨盤や脚の筋肉が鍛えられているのがわかります。
以上を踏まえて、ストイックに「お尻歩き」を続けてみましょう！
見違えるほどウエストが絞られたり、骨盤の歪みが整っていきますよ♪
誰にでも簡単にできる「お尻歩き」ダイエットをご紹介しました。
お子さんでも簡単にできてしまうほど手軽で、ながら運動もできる「お尻歩き」なら、三日坊主がちな方でも習慣化することができそうですね♡
寒い冬でも簡単な「お尻歩き」で、ダイエットをしっかり成功させましょう！
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
