老化を早める3つの原因
老化は加齢だけが原因ではありません。
知らず知らずのうちにやっている行動が、お肌や体の老化を加速させている可能性が……。
自分にも当てはまる習慣がないか、一緒にチェックしてみましょう！
①糖分・カフェインの摂りすぎ
甘いお菓子やジュース、菓子パンなどを習慣的に食べていませんか？
糖分を摂りすぎると、体内で余った糖がたんぱく質と結び付き、「糖化」が進みやすくなります。
糖化は肌のハリを支えるコラーゲンを硬くし、老化を早める原因の一つと考えられています。
また、カフェインの入ったコーヒーなどの飲みすぎも注意が必要！
カフェインを過剰に摂取することで、睡眠の質に影響を及ぼすことも……。
ブラックコーヒーであっても飲みすぎには注意し、適量を心がけましょう♪
②睡眠不足やストレスが続いている
夜遅くまでスマートフォンを見たり、寝不足が続いたりしていませんか？
睡眠中は肌や体の修復が行われる大切な時間です。
十分な睡眠が取れないと、肌のターンオーバーが乱れやすくなり、乾燥やくすみにつながることも……。
また、ストレス状態が続くと生活リズムが乱れやすくなり、食生活や睡眠にも影響を及ぼします。
結果として、老化を早める原因になることもあるため注意しましょう！
③紫外線対策やスキンケアが不十分
「少し外に出るだけだから」と日焼け止めを塗らずに過ごしていませんか？
紫外線は肌にダメージを与える要因の一つです。
長年浴び続けることで、シミやシワなどの光老化につながることが知られています！
また、洗顔時にゴシゴシこすったり、保湿を省いたりすると、肌のバリア機能が低下しやすくなります。
毎日のスキンケアは、やさしく丁寧に行うことが大切ですよ♪
老化を早める「老化物質」とは？
生活習慣が老化につながる理由の一つとして、「老化物質」の存在が注目されています。
糖分を摂りすぎると、余った糖と体内のたんぱく質が結び付き、「AGEs(終末糖化産物)」と呼ばれる物質が作られます。
これは一般的に「老化物質」とも呼ばれ、体内に蓄積しやすいことが特徴です。
老化物質が増えると肌のコラーゲンが硬くなりやすくなります。
その結果、肌の弾力が失われたり、黄色っぽい色やくすみが目立ったりすることが……。
「以前より顔色が暗く見える」「化粧ノリが悪くなった」と感じる場合は、加齢だけでなく生活習慣が関係している可能性もあります。
老化を早める生活習慣を改善する3つのポイント
老化物質はお肌の見た目だけでなく、動脈硬化との関連が指摘されており、高血圧などの生活習慣病のリスクを高める要因の一つとなることも……。
いつまでも若々しく健やかでいるためには、体の内側から生活習慣を整えることも大切です♪
老化はすぐに進むものではありません。
だからこそ、小さな改善を続けることが将来の違いにつながります！
①食事を工夫する
まずは血糖値が急に上がりにくい食べ方を意識しましょう。
野菜や海藻、きのこ類から食べ始めると、食後の血糖値の急激な上昇を抑えやすくなります。
飲み物は、甘いジュースではなく水やお茶を選ぶのが◎
コーヒーは砂糖を控えめにし、1〜2杯程度を目安にしましょう。
夕方以降は飲みすぎないよう意識すると、睡眠の質を保ちやすくなりますよ♪
②軽い運動を習慣にする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を続けることで血流が促され、健康維持にも役立ちます。
無理な運動ではなく、毎日続けられる内容を選ぶことがポイント！
③紫外線対策とやさしいスキンケア
外出時間が短くても、紫外線対策を習慣にしましょう。
日焼け止めや帽子を活用することで、紫外線によるダメージを減らすことが期待できますよ♪
洗顔では肌を強くこすらず、泡で包み込むように洗うことが大切です。
その後は保湿を行い、肌のうるおいを保ちましょう♡
今日できることから見直してみて♡
老化を早める原因には、糖分の摂りすぎや睡眠不足、紫外線対策不足など、毎日の生活習慣が関係している場合があります。
まずは今日できることを一つから始め、若々しさと健康を守る習慣につなげていきましょう♪
◆太田 雄大
理学療法士として18年以上にわたり、急性期病院や整形外科クリニック、訪問リハビリなど幅広い現場で多くの患者様をサポートしてきました。専門分野は運動器疾患や健康づくりで、専門的な内容をわかりやすく伝えることを大切にしています。
現在は医療・健康分野を中心にWebライターとしても活動し、医療従事者としての経験を活かした正確で信頼性の高い記事制作を心がけています。
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・福祉住環境コーディネーター2級
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