基礎体温計とは？
ここではまず、基礎体温計でわかることや正しい測り方などをおさらいしてみましょう。
基礎体温でわかること
基礎体温とは、安静にしている状態のときの体温です。
基礎体温は、体内のリズムによってわずかに変化します。これは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という女性ホルモンによる作用です。
基礎体温を測ることで、女性ホルモンの分泌状態を把握できます。
そして、月経周期や排卵日、妊娠しやすい時期などを知ることができるのです。
正しい測り方
基礎体温は、正しく測ることが大切です。
2つのポイントを守れば、きちんと測ることができますよ。
ポイント①目が覚めたらすぐに測定する
安静状態の体温を測るためには、できるだけ動かないことが重要です。睡眠中に測ることはできないので、朝目が覚めたら、すぐに測定しましょう。
布団から起き上がらなくても届くところに基礎体温計を置いておけば、大きく動くことなく測定できるのでおすすめです。
ポイント②舌の下で測定する
基礎体温を測るのは、脇の下ではなく口の中というのもポイント。口の中は、外部の環境温度変化からの影響を受けにくく、安定した体温が測れるからです。
舌の下の根元に基礎体温計を差し込んで測定しましょう。中央部分は安定しないので、左右どちらかのくぼみに入れましょう。測定中は口を開けないように注意してくださいね。
普通の体温計では代用できない
基礎体温計は、一般的な体温計では代用できません。
表示される数値に違いがあり、一般的な体温計が小数点第一位までの表示に対し、基礎体温計は小数点第二位まで表示されます。
一般的な体温計ではわからない体温の変化が、基礎体温計では知ることができるのです。
基礎体温は、必ず基礎体温計を使って測りましょう。
基礎体温計の選び方
ここからは、基礎体温計の選び方をご紹介します。
より正確性が高く使いやすい基礎体温計を選ぶために、3つのポイントをチェックしましょう。
選び方①実測式がおすすめ
基礎体温計には、予測式と実測式があります。
予測式は、測定開始からの体温と温度変化から計算して測定する方法。短時間で測れることがメリットです。
対して実測式は、測定時間は長くかかるものの、実際の体温を測定します。
予測と実測では、結果にズレが生じる可能性もあります。
毎日安定した基礎体温を記録するためには、実測式の基礎体温計がおすすめです。
選び方②使いやすさをチェック
正確性や測定スピードは重要な比較ポイントですが、その他の機能によって使いやすさも変わってきます。
基礎体温計にあると便利な機能には、以下のようなものが挙げられます。
- アラーム機能
- バックライト
- メモリー機能
毎朝同じ時間に測りたいので、アラーム機能があると便利。また、暗くても確認しやすいバックライト付きもおすすめです。
継続して記録することになるので、メモリー機能があると◎うっかり記録し忘れていても、体温計が覚えてくれているので安心です。何日分の体温を記録できるのかをチェックして。
選び方③アプリ連動タイプが便利
基礎体温計には、スマホアプリと連動できる機種があります。
基礎体温計から直接アプリへ体温データを転送できたり、生理や体調などと一緒に記録できたりして、とても便利です。自動でグラフ化してくれるため管理しやすく、継続にも繋がります。
別で基礎体温表を持ち歩く必要もないので、診察時に忘れてしまう心配もありません。
アプリ連動できる機種を選ぶときは、自分のスマホや使いたいアプリに対応しているかを必ずチェックしてくださいね。
正確・続けやすい♡基礎体温計おすすめ5選
ここからは、おすすめの基礎体温計をご紹介します。
アプリ連動できる人気の機種や、ドラッグストアでも購入できる安い価格の機種などをピックアップしました！
TDK 婦人用電子体温計
最初にご紹介するのは、TDK 婦人用電子体温計です。くわえやすくコンパクトな形状で使いやすくなっています。
約40秒で予測検温、その後約5分で実測検温が可能です。
大きな特長は、11種類ものスマホアプリと連動できること。
アプリを使って体温管理をしたい方におすすめの基礎体温計です。
- アラーム機能：なし
- バックライト：なし
- メモリー：7日分
- アプリ連動：あり(4MOON、ルナルナ 体温ノート、楽天キレイドナビ、TDK BBT App、ペアリズムＷ、コノトキ、eggy、カラダからだ、健康日記、Metell、女性のリズム手帳)
- 対応機種：https://product.tdk.com/ja/products/biosensor/biosensor/dbt/whitelist.html
TDK 婦人用電子体温計
￥2,990
おすすめ連動アプリ♡4MOON
TDKの基礎体温計を使うなら、アプリは4MOON(フォームーン)がおすすめ♡
体温計のボタンを押すだけで体温データを転送し、自動でグラフ化してくれます。1週間分(7回)をまとめて転送することができるのも嬉しいポイント♪
アプリの連携方法も、画面の指示に従うだけなのでカンタンです。
生理や排卵日予測、パートナー共有など、便利な機能が満載な4MOONをぜひチェックして！
オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LC
出典：store.healthcare.omron.co.jp
オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LCは、予測式約10秒・実測式約5分で測定できる基礎体温計です。
便利な機能が多く搭載されているのが大きな特長です。
本体のメモリー機能は、オムロンのオリジナルアプリと連動することで40日まで記録できます。
薬局やドラッグストアでも買えるのも高ポイント。
- アラーム機能：あり
- バックライト：あり
- メモリー：40日分(OMRON connectアプリ連動時)
- アプリ連動：あり(OMRON connect、ルナルナ 体温ノート、ラルーン)
- 対応機種：https://www.omronconnect.com/jp/ja_def/devices/
オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LC
￥4,158
テルモ WOMAN℃テルモ女性体温計W525DZ(データ送信機能付き)
テルモ WOMAN℃(ウーマンドシー)テルモ女性体温計W525DZは、大きな画面が特長の基礎体温計です。
生理日や排卵日、体調・体温リズムが表示され、ひと目で分かりやすくなっています。
アプリ連動も可能ですが、体温計本体のみでも十分といえそうです。
とにかく便利な基礎体温計を使いたい方におすすめ♪
- アラーム機能：あり
- バックライト：あり
- メモリー：480日分
- アプリ連動：あり(ルナルナ 体温ノート、楽天キレイドナビ)※Androidスマートフォン用アプリのみ
- 対応機種：NFC搭載Android端末
テルモ WOMAN℃テルモ女性体温計W525DZ(データ送信機能付き)
￥7,857
シチズン 電子体温計 CTEB503L
シチズン 電子体温計 CTEB503Lは、シンプルな機能の基礎体温計です。
予測検温は約30秒ですが、実測検温は約10分かかります。余裕を持って起床する必要がありそうですね。
できるだけ安い価格で購入したい方におすすめの基礎体温計です。
- アラーム機能：なし
- バックライト：あり
- メモリー：前回値のみ
- アプリ連動：なし
シチズン 電子体温計 CTEB503L
￥1,680
オムロン 婦人用電子体温計 MC-172L
出典：store.healthcare.omron.co.jp
オムロン 婦人用電子体温計 MC-172Lは、薬局やドラッグストアで買える基礎体温計です。
安い価格が魅力的ですが、機能はシンプル。きちんと体温管理できる方におすすめです。
- アラーム機能：なし
- バックライト：なし
- メモリー：なし
- アプリ連動：なし
オムロン 婦人用電子体温計 MC-172L
￥1,656
基礎体温Q&A
最後に、基礎体温にまつわる疑問点を解決しましょう。
Q.体を起こしてしまったら測り直し？
もしも、基礎体温を測定する前に体を起こしてしまったら、30分以上安静にしてから、再度測り直しましょう。
でも、体温は目覚めると同時に上がり始めます。そのため、何度も測ったり、二度寝したりすると、基礎体温は上がる傾向があります。
それを踏まえて、体を起こしてしまって測り直したときや、普段と異なる時間に起きたときなどは、参考値として記録しておくと良いでしょう。
Q.布団で暑いときでも影響はないの？
基礎体温計で測るのは、環境に左右されにくい体内の深部の体温です。
そのため、布団が暑くて汗をかいてしまっているときなどでも、影響はほとんどないといえます。
Q.婦人科を受診したいけど基礎体温を測ってない場合は？
基礎体温を測っていなくても、婦人科の受診は可能です。
でも、基礎体温からはさまざまなことを知ることができます。
生理不順や妊活に関する相談などは、治療や対処方法などを早めに見つけるためにも、基礎体温を測っておくことをおすすめします。
使いやすい基礎体温計なら続けやすい♡
女性の体調管理に欠かせない基礎体温計。継続して記録することが重要なので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。そして、正しい測り方をきちんと覚えて測定しましょう。
ぜひこの記事を参考にして基礎体温計を選び、体温記録の習慣化に役立ててくださいね。
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