女性向けプロテインを上手に取り入れて美容やダイエットに役立てましょう♡
プロテインというと、運動後に摂取するというイメージが強い人もいるかもしれません。
しかし、プロテインは運動する女性にも運動しない女性にもおすすめなんです！
日本ではサプリメントのイメージも強いですが、プロテインはいわゆるタンパク質のこと。
タンパク質は人間にとって大切な栄養素のひとつですが、年々摂取量は減少傾向にあり、普段の食生活だけでは十分に必要量を摂取できていない女性が多いといわれています。
タンパク質不足は、肌荒れや貧血、疲れやすくなる、代謝が落ちる、ホルモンバランスが崩れるなどの悪影響を体に及ぼします。
つまり、美容やダイエットにも好ましくありません。
もちろん食事から積極的にとることが大事ですが、食事の場合、その他の栄養素ーつまり脂質をあわせてとってしまうことも。
そしてその脂質を避けたいときこそ、頼れるのがプロテインです♡
女性におすすめのプロテインの種類
肉・魚・大豆など食事からとれるタンパク質がいろいろあるように、プロテインも原料によっていくつか種類があります。
- ホエイプロテイン…牛乳から精製。吸収効率がよく、運動後などに摂取することで筋肉作りに効果的とされます。
- カゼインプロテイン…同じく牛乳から作られます。吸収速度はゆっくりで腹持ちも◎寝る前にとることでタンパク質修繕につながるそう。
- ソイプロテイン…大豆を原料としたもの。イソフラボンや食物繊維が豊富で、女性にもおすすめのプロテインです。吸収速度がゆっくりでダイエットに活用しやすく、朝食や間食などに取り入れるのもぴったりです。
上記の3つが代表的なプロテインとされています。
女性向けプロテインの効果的な飲み方
プロテインは、商品のパッケージなどを見て用法・用量を守って飲んでくださいね♪
また、飲むときはプロテインシェイカーがあると、手軽に混ぜられるのでおすすめです。
それ以外にもプロテインの効果的な飲み方にはタイミングや注意点があるので、見ていきましょう！
飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは、タンパク質を効果的に摂取するためにも大切なポイントです。
飲むタイミングのおすすめは、「朝食・間食・就寝前・運動直後」。
とくに運動直後の30分以内はプロテインを飲むゴールデンタイムです！
また、運動直後は吸収率の高いホエイプロテインを、朝食・間食・就寝前などは吸収速度がゆっくりなカゼインプロテイン・ソイプロテインの摂取がおすすめです。
目的によってプロテインの種類を飲み分け、より効果的にタンパク質を摂取しましょう♪
副作用などのデメリットにも注意
食事だけでは摂取しきれないタンパク質、それを補うことがプロテインの本来の役割です。
そのためプロテインを効果的にとるためには、取りすぎNGです。
まず飲みすぎたら太ってしまう場合も。タンパク質であるプロテインは、全てがカラダ作りに役立てられる訳ではありません。
使われないタンパク質は脂肪になって体内に蓄えられます。
さらにタンパク質は消化する際に肝臓・腎臓に負担がかかるので、手軽に取れるとはいっても、商品ごとの用法・用量を守りましょう。
または、目的(ダイエット・筋肉作り・美容など)ごとに合わせて調整してください。
たとえばタンパク質の1日の摂取量の目安は成人女性が約50g(食事含)ですが、しっかり運動する人の場合、最大2倍の摂取がおすすめされています。
※運動しない人は1kgあたり1g、運動する人は1kgあたり最大2gがタンパク質摂取量の目安。運動の強度によって量は異なるので、軽めの運動程度の人はもう少し減らすとよいでしょう。
女性におすすめのプロテイン5選
女性向けプロテインは薬局や通販で見ても、いろいろなものがありますよね。
ここでは、たくさんあるプロテインのなかから、女性が飲み続けやすいおすすめ商品をご紹介します！
savas フォーウーマン シェイプ＆ビューティ
プロテインといえばsavas(ザバス)を思い浮かべる人も多いかもしれませんね。
こちらは、そのsavasの女性向けプロテインです。
ソイプロテインで、さらにフラッシュコラーゲン1500mgやビタミン、ミネラルなどが配合されているので、美容が気になる人にもおすすめです。
シェイカーがなくても水や牛乳に溶けやすいところもポイント。普段お使いのコップで、そのままプロテインを摂取できますよ。
薬局・通販どちらでも手に入るので、チェックしてみてくださいね。
＜savas フォーウーマンシェイプ&ビューティーの基本情報＞
- 種類：ソイ
- 味：ミルクティー風味
- 内容量：252g・945g
savas フォーウーマンシェイプ＆ビューティ
￥3,650
ビーレジェンド プロテイン 13種類の味
筋トレをする人の愛飲者が多く、味もおいしいと評判のビーレジェンドのプロテイン。
こちらは、なんと13種類の味があるタイプの商品です。
ビーレジェンドはフレーバーが豊富で、ナチュラル・チョコ・りんご・パイン・バナナ・キャラメルコーヒー・ベリーなどのなかから好みの味を選べますよ♪
溶けやすく飲みやすく、楽天市場でも常にランキング上位に位置する人気プロテインです♡
＜ビーレジェンドプロテインの基本情報＞
- 種類：ホエイ
- 味：13種類の味
- 内容量：30ｇ前後/袋(フレーバーによって異なる)
ビーレジェンドプロテイン お試し13種
￥3,280
ミセルカゼインプロテイン
こちらは、1978年の創業以来サプリメントなどを取り扱うnichie(ニチエー)のミセルカゼインプロテインです。
ミセルカゼインプロテインは、一般的なカゼインプロテインよりもさらに時間をかけて吸収されていくタイプだそう。
そのため、間食や寝る前の摂取もおすすめです。
また砂糖不使用・保存料不使用なので、どんなタイミングでも安心して摂取しやすいですね。
ちなみにこちらのプロテインは溶けやすくするための加工がされていないので、シェイカーを利用したほうが飲みやすいようです。
＜ミセルカゼインプロテインの基本情報＞
- 種類：カゼイン
- 味：プレーン味
- 内容量：1kg(少量タイプも有)
nichie ミセルカゼインプロテイン
￥3,672
アクティブプロテインHMB
健康食品メーカーオリヒロのアクティブプロテインHMBは、ソイ・ホエイ・HMBの3種類が配合されています。
HMBは、筋肉作りに重要な”ロイシン”が代謝されてできる物質で、ロイシンから変換されるHMBはわずか5%なのだとか。
ビタミンB群やミネラルも含まれているので、運動時はもちろん、日々の食生活の＋αとして取り入れるのもおすすめです。
コーヒー味なので、牛乳に溶かしても美味しくいただけそうですね！
＜アクティブプロテインHMBの基本情報＞
- 種類：ソイ・ホエイ・HMB
- 味：コーヒー味
- 内容量：300g
オリヒロ アクティププロテインHMB
￥1,377
タンパクオトメ
タンパクオトメは、自然食品屋「タマチャンショップ」がガールズアワードと共同開発した女性向けの美容専門プロテインです。
動物性・植物性のW配合プロテインで、ビタミンB群・コラーゲンペプチド・ヒアルロン酸なども含まれているので、美容を気にする人におすすめです。
砂糖不使用・グルテンフリーで気になるカロリーも1杯約56kcal、カラダを引き締めたい人にも◎
なお甘みには、天然素材の羅漢果が使わているそうです。
フレーバーも豊富なので、きっと気にいる味もみつかるはず♪
＜タンパクオトメの基本情報＞
- 種類：ホエイ・ソイ
- 味：ピュア・チャイ・ベリー・いちごなど
- 内容量：–(フレーバーによって異なる)
タマチャンショップ タンパクオトメ
￥2,980
女性向けプロテインでなりたい自分に近づきましょう♡
プロテインは、きれいになりたいとき・ダイエットしたいとき・運動後などいろいろなシーンで上手に利用してください。
人間の必要な栄養素であるタンパク質なので、適度に取り入れることで、良い影響が出てくることも多いでしょう♪
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