家事をしながら運動不足解消!“ながらエクササイズ”のすすめ

美容

毎日の家事をする流れでエクササイズができれば、運動の時間をとらなくても運動不足を解消できますよね。
今回は、思い立ったときにすぐできる、ながらエクササイズのやり方をまとめてみました♪
どんな家事との組み合わせが良いかもご紹介します!

運動不足解消に♡家事をしながらエクササイズ①つま先立ちで家事をする

つま先立ちをする女性出典:www.shutterstock.com

料理・洗濯・掃除と、毎日たくさんの家事をこなすだけでもよい運動になるのですが、家事をするときにつま先立ちを意識すると、簡単にながらエクササイズができます。

例えば、つま先立ちをしながら床のモップがけをしたり、部屋から部屋へ移動したりするだけで運動不足を解消できるでしょう♪

足首をきゅっと引き締めたい人や、メリハリのあるレッグラインを作りたい人におすすめ♡

運動不足解消に♡家事をしながらエクササイズ②洗い物をしながらかかとの上げ下げ

つま先立ち出典:www.shutterstock.com

つま先立ちのながらエクササイズに慣れてきたら、今度はつま先立ちをした状態でかかとを上げ下げしてみましょう。

かかとは完全に床につけず、リズミカルに上げ下げすることがコツ!
足首からふくらはぎを引き締める効果が期待できます♡

洗い物をしているときや、洗面台の掃除をしているときなど、ちょっとした家事の時間を使って運動不足を防ぎましょう♪

運動不足解消に♡家事をしながらエクササイズ③洗濯ものを干すときにランジスクワット

ランジスクワットをする女性出典:www.shutterstock.com

膝をぐっと曲げる運動は、家事中のながらエクササイズに取り入れやすい動き。
ランジスクワットは片足ずつ交互に踏み出しながら腰を下げるスクワットのことで、お腹やお尻をぎゅっと引き締めたい人におすすめなんです♡

洗濯もののカゴを床に置き、片足を大きく一歩踏み出して膝を曲げ、腰を落としながら腕を伸ばして洗濯ものを拾います。
このとき、上半身がブレないようにお腹に力を入れて、踏み出した足のかかとに体重をしっかり乗せるようにしましょう。

洗濯ものを干し終わる頃には、運動不足をかなり解消できているはず♪

運動不足解消に♡家事をしながらエクササイズ④洗濯ものを畳みながらひねり運動

ウエストをひねる女性出典:www.shutterstock.com

最後にご紹介するのは、脇腹の肉や背中をスッキリさせたい人におすすめのながらエクササイズです♪

足を軽く広げて床の上に座り、洗濯ものを畳んだらウエストをひねって左右交互に置きましょう。
背中を丸めず、骨盤の上にまっすぐ上半身を乗せた姿勢で行うことがポイント!
上半身をひねるときに、脇腹に効いていることを意識しながらすると、運動不足の解消に効果的♡
お腹にしっかり力を入れると、腹筋を意識しやすいですよ。

洗濯ものを畳む以外にも、座りながらできる家事に応用できそうですね。

家事をしながらできるながらエクササイズのやり方が分かると、自然に運動不足を解消できます。
アイデア次第で、いろいろな動きを思いつくのではないでしょうか。
簡単にできそうなものから、ぜひ始めてみてくださいね。