〈1〉肩幅より広めに脚を開く
肩幅2つ分ほどの広さで、脚を開きます。
〈2〉片足は真横に、もう片足は45°内側に向ける
片足のつま先を真横に、もう片足のつま先は、45°内側に向けます。
〈3〉腕を肩の高さまで上げて、脚を真横に向けた方向に膝を曲げて顔を向ける
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で、5呼吸分キープしましょう。
上半身は、吐く息で、肩甲骨から長く腕を伸ばすようにしましょう。
下半身は、ももとヒザ下を90度に近づくように曲げ、吐く息で尾骨を真下に下ろす感覚でポーズを深めましょう。
この時、骨盤はしっかり立てて、腰が反らないようにすることがポイントです。
二の腕シェイプにはもちろん、下半身シェイプにも効果的ですよ！
いかがでしたか？二の腕シェイプに効く、ヨガの《戦士のポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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