〈1〉片脚を伸ばしたまま、もう片方の脚をクロスさせる
まずは、両脚を伸ばして座ります。
片方の脚を伸ばしたまま、もう片方の脚を曲げ、写真のようにクロスさせます。
〈2〉伸ばしている脚のヒザを折って、お尻に近づける
次に、伸ばしている脚のヒザを折って、お尻に近づけます。
クロスして上になっている方の脚と反対の手を、軽く脚に添えましょう。
〈3〉ウエストを絞るようにねじり、後ろに視線を持っていく
ウエストを絞るようにねじり、後ろに視線を持っていきます。
息を吸って背筋を伸ばし、息を吐く時に、ウエストでぞうきん絞りをするイメージで行うのがポイントです。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。
いかがでしたか？ウエストシェイプに効く【ねじりのポーズ】をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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