〈1〉足を肩幅の2倍開く
足を肩幅の2倍くらい、広めに開きます。
〈2〉片足を外側に向ける
片足を外側に向けます。
〈3〉両手を左右に広げる
両手を左右に広げます。
〈4〉体側を伸ばしながら、ゆっくり足首をつかむ
足を外に向けた方の手で、ゆっくり足首をつかみます。
この時、手が体の遠くを通るイメージで、体側を伸ばしながら、ゆっくりと体を横に倒すのがポイントです！
〈5〉もう片方の手と顔を天井に向ける
足首をつかんだら、もう片方の手を天井に向かって挙げます。手のひらは、正面を向けましょう。
天井から引っ張られているようなイメージで、足首に重心をかけないよう注意します。
同時に、顔も天井方向に向けます。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
つらい場合は、片手を〈太ももorすね〉に置いてもOK！
つらい場合は、足首をつかまずに手を〈太ももorすね〉の上に置いてもOK！
首がつらい場合は、正面または下に向けてもいいでしょう。
この時、天井から引っ張られているようなイメージで、ひざに重心をかけないよう注意します。
いかがでしたか？産後にオススメの【三角のポーズ】をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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