毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート！ヨガインストラクターの大口真奈さんにおうちでできる、簡単なヨガのポーズをお伺いします。
今回は、お風呂でできる《上半身わしのポーズ》です。二の腕のシェイプアップになりますし、ねじりを加えることで二の腕だけではなく、ウエストにも効果が期待できます。毎日お風呂で実践していただきたいポーズです。
【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです！鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。
2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように
3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。
4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。（慣れてきたら心地良いだけ行ってOK）
両腕を絡めて手のひらを合わせ、肩の高さで引き合います。
そのまま左右に、上体をねじります。
左右にねじる時に、背中が丸まったり、ヒジが下がらないように注意しましょう！
手のひらを重ね合わせるのがツライ場合には、手の甲を合わせてもOKです。
いかがでしたか？二の腕に効く《上半身わしのポーズ》をご紹介しました。
お風呂で簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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