温活とは？妊活への効果はある？
温活とは、「体を温めるために行なう活動」のことです。
近年、生活習慣などの影響で、体温が低くなっている方が多くなってきています。
その低体温な状態を適正体温へと上昇させることが目的です。
妊活にも良い効果があると言われ、注目を集めています。
ここではまず、温活の基礎知識をチェックしましょう。
冷えはなぜ良くないの？
体温が低くなってしまうと、なぜ良くないのでしょうか。
それは、
- 血行不良
- 月経不順
- ホルモンバランスの乱れ
- 免疫力の低下
- 代謝量の低下
など、さまざまな体の不調を引き起こしてしまうからです。
また自分では気付いていなくても、体温が下がってしまっていることもあります。
婦人科系のトラブルやむくみ、便秘や下痢、イライラしやすいなどの不調がある方は、体が冷えている可能性が高いですよ。
妊活中なら温活も取り入れて
妊活している女性にとって、冷えは大敵です。
体が冷えて血流が悪くなると、子宮や卵巣の血液循環が悪くなり、冷えやすくなってしまいます。
それが原因で、卵巣機能が低下し、卵子がうまく育たなかったり、排卵障害を引き起こしたりといったおそれがあるのです。
また、子宮内膜が十分な厚さにならず、着床しにくくなるおそれもあります。
女性の基礎体温は低温期でも36.5℃以上あるのが理想と言われているので、もしそれより低い方は、温活を取り入れてみると良いかもしれません。
子宮温活に注目
子宮や卵巣が冷えると妊娠しにくくなるおそれがあることから、『子宮温活』が注目されています。
温活によって子宮周りの血の巡りを良くし、ホルモンバランスを整えるのです。
ホルモンバランスの乱れは、妊活中の方だけでなくすべての女性にとっても好ましくないもの。
女性にとって大切な「子宮」の冷えを防ぐためにも、ぜひ温活を始めましょう。
体の芯から温まる♡温活の方法
温活は、体の中心部まで温めることが大切です。そして温活を続けることで、基礎体温を徐々にアップさせる効果も期待できます。
ここからは、体を芯から温めるための、温活の方法をご紹介します。
温活方法①食べ物・飲み物に気を付ける
体を温める作用に優れた食べ物・飲み物を積極的に摂りましょう。
野菜なら、秋〜冬が旬の根菜類やショウガがおすすめです。反対に、キュウリやトマト、ナスなどの夏野菜は、体を冷やしてしまうため控えめにしましょう。
キムチや味噌などの発酵食品も◎
飲み物は、ホットココアや紅茶、甘酒などがおすすめです。体が芯まで温まり、持続効果もあります。紅茶にショウガやシナモンを入れるのも良いですよ。
また、緑茶やコーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲み物の摂りすぎには注意が必要です。カフェインには体温を下げる作用があるため、1日3〜4杯程度にとどめたり、ノンカフェインにしたりするなどしましょう。
暑い夏には、体を温めると言われる人参やりんごを使ったジュースがおすすめです。
温活方法②適度な運動をする
筋肉は体熱の約4割を作っているため、筋力が減ると冷えを招いてしまいます。
ウォーキングやストレッチ、筋トレなど適度な運動を心がけましょう。筋力をキープし、血流も促してくれます。
温活方法③ゆっくりと入浴する
温活のための入浴は、じんわりと汗をかくくらいゆっくりと浸かるのがおすすめです。血流が良くなり、新陳代謝もアップします。
下半身を温める、足湯も効果的ですよ。
温活方法④温活グッズを使う
体を温めるグッズを取り入れるのもおすすめです。
カイロや腹巻き、湯たんぽなど、多くの温活グッズがあります。
子宮温活に効果的な「よもぎ蒸し」が手軽にできる、よもぎ蒸しパットもおすすめです。
妊活にぴったり♡温活グッズおすすめ5選
ここからは、温活に役立つグッズをご紹介します。
おすすめの温活グッズは、
- 腹巻き
- 湯たんぽ
- レッグウォーマー
- カイロ
- 温熱パット
です。ぜひ自分に合った温活グッズを選んでみてくださいね。
おすすめ①腹巻き
体の中心を温める『腹巻き』を使うことで、全身を効率よく温めることができます。また、お腹周りを温めるため、子宮温活にもぴったりです。
薄手で、保温性の高いシルクやコットン素材の腹巻きがおすすめ。肌触りが良く、汗などで蒸れにくいですよ。
腹巻きは、温まりすぎてしまったときに脱ぐことができるのもメリットです。
お尻や太ももまで温める腹巻きパンツも◎
SOWAN loosey loosey シルク 腹巻
SOWAN(ソワン) loosey loosey シルク 腹巻は、シルク100％の腹巻きです。
蒸れにくいため夏の温活にもおすすめです。可愛いカラーバリエーションも嬉しいですね。
腹巻きパンツタイプもありますよ。
SOWAN loosey loosey シルク 腹巻
￥1,500
おすすめ②湯たんぽ
布団の中がじんわりと温まる『湯たんぽ』も温活にぴったりのアイテムです。
電気毛布は皮膚温を上げすぎてしまい、体内の水分を奪ってしまいます。熱すぎない湯たんぽは、寝るときだけでなく、日中の使用にもおすすめです。
Three-up 蓄熱式エコ湯たんぽ ぬくぬく
Three-up(スリーアップ) 蓄熱式エコ湯たんぽ ぬくぬくは、充電式の湯たんぽです。
15分の充電で最長8時間使用できます。面倒なお湯の入れ替えが必要ないのは魅力的ですね。
Three-up 蓄熱式エコ湯たんぽ ぬくぬく
￥2,948
おすすめ③レッグウォーマー
体の冷えに効果的なツボが集中している、足首を温めることも大切です。『レッグウォーマー』なら、締め付けすぎずに温めることができます。
また、足先から心臓に戻っていく血液が流れる静脈が子宮の横にあるため、子宮を冷やさないためにも足は温めるようにしましょう。
mofmofu シルク足首ウォーマー
mofmofu(モフモウフ) シルク足首ウォーマーは、肌にあたる部分がシルク100％で作られています。
ボリュームがありすぎないので、靴下のようにさりげなく履いてお出かけすることもできますね。
mofmofu シルク足首ウォーマー
￥1,000
おすすめ④カイロ
『カイロ』は、体を温めるための定番アイテムですね。カイロで温める場所は、おへそ周りや腰がおすすめです。子宮温活にも役立ちます。
カイロを肌に直接貼ったり、寝るときの使用はNG。また、温風を当てると温度が急上昇してしまいます。火傷してしまうおそれがあるため、使い方には気を付けてくださいね。
アイリスオーヤマ ぽかぽか家族 貼るレギュラー
アイリスオーヤマ ぽかぽか家族 貼るレギュラーは、貼るタイプの使い捨てカイロです。プチプラなので気軽に使えるのが嬉しいですね。
寒い冬だけでなく、温活にも上手に活用しましょう。
アイリスオーヤマ ぽかぽか家族 貼るレギュラー
￥980
おすすめ⑤温熱シート
温熱シートはカイロと似ていますが、違いは冷えによる症状を改善することです。
カイロよりも低い温度になっていて、じんわりと体の芯まで温めることができますよ。
肌に直接貼るタイプや、下着に貼って使うタイプなどがあります。火傷の心配がなく、貼っているのがバレないのが◎
生理痛や腰痛に悩んでいる方は、ぜひ使ってみてくださいね。
優月美人 よもぎ温座パット
優月美人 よもぎ温座パットは、ナプキン型の温熱シートです。よもぎが配合されたパットで、手軽によもぎ蒸し気分を味わえます。
骨盤周りがポカポカになるため、子宮温浴にもぴったりです。
優月美人 よもぎ温座パット
￥1,037
体を芯から温めて妊娠に向けた体作りを
体を温める温活は、毎日続けることで低体温を少しずつ改善することができるでしょう。
体温を上げることでホルモンバランスが整って、妊活にも良い効果が期待できます。
温活を取り入れて、妊娠に向けた体作りをしていきましょう。
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