〈1〉割りヒザの状態で座る
割り膝(※)の状態で座ります。
※
正座の姿勢を取り、脛(すね)から下を外側に出した状態
〈2〉後ろにヒジをつき、ゆっくり後ろに倒れる
後ろにヒジをつき、ゆっくり後ろに倒れます。
〈3〉背中が床についたら脱力する
背中が床についたら、脱力します。腰や膝が床から浮かないように、内もも同士が離れないよう注意しましょう。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
※腰やヒザが浮いてしまうな場合は、タオルを敷いてもOKです。
いかがでしたか？ヒール疲れに効く【あお向けの英雄のポーズ】をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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