《step 1》まっすぐ立ち、前屈する
まっすぐ立ち、前屈をします。
《step 2》床に手をつく
お腹と太ももをつけた状態で、床に手をつきます。
このとき、両手が床につくまでヒザを曲げてもOKです！
両手両足が必ず床についた状態になるよう、意識しましょう。
《step 3》ヒザをのばす
そのまま、ヒザをできる限り伸ばします。
《step 4》背中の後ろで手を組み、尾骨を天井へ向けるイメージで
背中の後ろで手を組み、両腕とヒザ裏を伸ばします。
お腹と太ももをつけて、尾骨を天井へ向けるイメージで行います。かかとが床から離れないように注意しましょう。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
余裕があれば、組んだ両腕を高く上げます。さらに大丈夫であれば、前の床に腕を近づけましょう。
いかがでしたか？夏バテ時にオススメなヨガの【つるのポーズ】をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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