4yuuu!おうち美容ヨガ【夏バテにオススメ!ダウンドッグ】

Beauty

毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできる簡単なヨガのポーズをお伺いします。

今回は、夏バテ時にオススメな《ダウンドッグ》です。頭を逆さにするので、脳を休ませることができ、夏バテでボーッとした頭が冴えてやる気が出ますよ!

【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです!鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。

2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように

3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。

4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。(慣れてきたら心地良いだけ行ってOK)

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2021.05.17

〈1〉手は肩幅、ヒザは腰幅に開き、四つん這いになる

手は肩幅、ヒザは腰幅に開き、四つん這いになります。

〈2〉かかとにお尻をつける

かかとにお尻をつけます。この時、腰と背中は伸ばしましょう。

〈3〉お尻を天井に持ち上げる

手と足の位置はそのままで、お尻を天井に持ち上げます。

〈4〉かかとを床につける

かかとを床につけます。肩と背中が丸まらないように意識しましょう。

鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。

手の甲ではなく、手足へ均一に重心が乗るように、意識しましょう。

かかとが床につかない場合は、壁を使って!

かかとが床につかない場合は、壁にかかとをつけて行いましょう。ヒザ裏をより伸ばすことができますよ!

または、両ヒザを曲げてお尻を天井につき上げましょう。

いかがでしたか?夏バテ時にオススメな【ダウンドッグ】をご紹介しました。

おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

※貧血気味の肩や生理痛がひどい方は、症状が悪化してしまう可能性があるので、注意してください。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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