〈1〉手は肩幅、ヒザは腰幅に開き、四つん這いになる
手は肩幅、ヒザは腰幅に開き、四つん這いになります。
〈2〉かかとにお尻をつける
かかとにお尻をつけます。この時、腰と背中は伸ばしましょう。
〈3〉お尻を天井に持ち上げる
手と足の位置はそのままで、お尻を天井に持ち上げます。
〈4〉かかとを床につける
かかとを床につけます。肩と背中が丸まらないように意識しましょう。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
手の甲ではなく、手足へ均一に重心が乗るように、意識しましょう。
かかとが床につかない場合は、壁を使って！
かかとが床につかない場合は、壁にかかとをつけて行いましょう。ヒザ裏をより伸ばすことができますよ！
または、両ヒザを曲げてお尻を天井につき上げましょう。
いかがでしたか？夏バテ時にオススメな【ダウンドッグ】をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※貧血気味の肩や生理痛がひどい方は、症状が悪化してしまう可能性があるので、注意してください。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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