ダイエット中もOK!15分で作れる「厚揚げピザのレシピ」12選

ダイエット中もOK!15分で作れる「厚揚げピザのレシピ」12選

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厚揚げは、煮物やシンプルに焼いて食べるなど和食にしか使い道がないと思っていませんか?
実は、ダイエット中にどうしてもピザが食べたくなったときのダイエットレシピとしても、とってもおすすめな食材なんです。

厚揚げがダイエットにいい理由から、美味しく食べる厚揚げピザのレシピをご紹介いたします♪

ダイエットレシピに厚揚げピザがオススメな理由①低カロリー

豆腐ではなく、揚げてある。
それだけの理由で、厚揚げは高カロリーだと思っていませんか?

確かに揚げるという工程が入っている分、油があるのはもちろんですが、きちんと調理前に油抜きをすればカロリーオフが叶います。

100gあたりの厚揚げのカロリーは、およそ150kcal。
豆腐よりもカロリーは高めですが、糖質に目を向けてみると、実は豆腐よりも厚揚げの方が糖質が低いという特徴があります。

もちろん、ピザにする際にピザ生地を使ったことを考えれば、カロリーオフはさらに叶います♪

ダイエットレシピに厚揚げピザがオススメな理由②腹持ちがいい♪

もう一つ、厚揚げがダイエットレシピにおすすめな理由が「腹持ちの良さ」です。

豆腐よりもぎゅっと栄養が詰まっているため、良質なタンパク質をたっぷりと摂ることができます。肉や魚などからタンパク質を補給しなくても、厚揚げでカバーできるので、ピザなら肉類は控えめにすればOK。

食感もボリューミーなため、食べ応えがあり、厚揚げ1枚分でもピザにすると満足度が高いんです。

ダイエット中も筋肉を作るタンパク質はしっかりと補給しておかないと、体が脂肪を燃焼させることができなくなり、ダイエットが非効率になるため、厚揚げでタンパク質補給をしてしまいましょう。

ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
①ツナオニオンの厚揚げピザ

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厚揚げがダイエットにぴったりな食材だとわかったところで、それでは早速厚揚げピザレシピをチェック!

まずは、シンプルにツナとオニオンを載せたピザです。

ツナも玉ねぎも保存食としてストックしていることが多い食材。
あと一品欲しいとき、ご飯を抜いておかずで夜ご飯を済ましたい日。
厚揚げ生地のツナオニオンピザでお腹を満たしましょう。

彩は、ネギを使うと厚揚げの和な味わいと絶妙にマッチします。
気分でトマトソースではなく、醤油や味噌などで代用すれば、和風ピザにもなりますね!

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
②切り方を工夫して♪ハーフ&ハーフピザ

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厚揚げも切り方を工夫すれば、取り分けしやすいホールピザが作れてしまいます。
具を半分ずつ変えることで、お家であっという間にハーフ&ハーフピザに。

どっちを食べようかな?と選ぶ楽しさが食卓に加われば、ダイエット食だなんていう意識もなくなってしまいます。

写真の厚揚げは、まず半分にカットしたあと、三角形にカット。
さらに、真ん中に切れ目を入れて薄さを半分にすることでピザ生地っぽい厚みになっています。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
③マヨ醤油味のアボガド&ベーコンピザ

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森のバターとも言われるアボガドは、ベーコンと一緒に厚揚げに乗せてピザに♪
マヨ醤油でコクのある和風ピザにしてみてはいかがでしょうか。

カロリーがあって、ダイエットには敬遠しがちなマヨネーズですが、実はマヨネーズは糖質が低い調味料。

糖質オフダイエット中のご褒美レシピとして食べてもいいのではないでしょうか?

子供はおかずとして、パパはおつまみとして、そしてママはダイエット中のおかずに。
家族みんなが楽しめる厚揚げピザレシピです。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
④シンプルだけど彩りきれいな鉄分補給ピザ

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生理前など鉄分が不足しがちなタイミングは、ダイエット中でもしっかりと食事から鉄分補給をしたいところ。
また、妊活中にも鉄分補給は欠かせません。

そんな鉄分補給にも、実は厚揚げはとってもオススメ!
ほうれん草よりも鉄分が多く含まれているそうですよ。

手でつまめるピザだとどうしても食べ過ぎてしまうなら、写真のようにお皿にのせて、フォークとナイフで食べ雨スタイルにしてみてはいかが?
彩りもきれいな厚揚げピザレシピです。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑤まるでオムライス♡な卵チーズ&チリソースピザ

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見た目はまるでオムライス♡
とろ〜り卵がかかった厚揚げピザは、ダイエット中のランチご飯にぴったりです。

オムライス好きな方も、これならライスを使わずに、オムライスを食べたような気分になれそう!

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑥カニカマであっという間の和風ピザ

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ピザの具は、冷蔵庫の中にあるものでパパッと作れるのが厚揚げピザのいいところ。

基本の厚揚げとチーズを乗せたら、あとはお好きなものをどうぞ。

お弁当作りで余ったカニカマは、彩りもきれいです♪
子供用にはピーマンを星型にカットしてもいいかもしれませんね。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑦大葉が香る厚揚げピザ♪

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大人味の厚揚げピザには、大葉をプラス。
シンプルにチーズと大葉だけでも風味豊かで美味しい厚揚げピザができあがります。
仕上げに香ばしさを引き立てるために醤油を塗って、トースターに投入です!

ちなみに、厚揚げピザの焼き方は、トースターや魚焼きグリルなど空いている調理器具でOK。手軽に作れる点も嬉しいですね!

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑧味噌とチーズの発酵レシピ

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体の調子を整える発酵食は今、注目の健康フード。

納豆、味噌、糠漬けなど日本食には発酵食がたくさん!
厚揚げピザに使うなら、定番のチーズに味噌を合わせてみましょう。

チーズと味噌は発酵食という共通点が。味噌と厚揚げには同じ大豆食品という共通点があります。

3つの食材がハーモニーを奏でるのは必至!パクパク食べられる優しい味わいのピザになります。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑨節約レシピにも!もやしとチーズの厚揚げピザ

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節約食材、もやしを使った厚揚げピザは給料日前の節約レシピに大活躍。

シャキシャキッとしたもやしの食感と食べ応えある厚揚げの組み合わせで、低コスト&低カロリーな美味しいダイエットレシピを楽しみましょう。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑩パパも喜ぶ牡蠣バターピザ

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お腹周りが気になり始めたパパにも喜ばれそうなのが、牡蠣とバターの厚揚げピザ。

ついついビールが進みそうなので、飲み過ぎには要注意!
大人味の美味しい贅沢な厚揚げピザをどうぞお楽しみあれ。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑪バジルや小魚を載せて♪

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小魚やバジルを乗せたピザはカルシウム補給にもぴったり。
育ち盛りの子供にも、しっかりと成長に必要なカルシウム・たんぱく質を食べさせてあげられます。

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ダイエット中でも大満足!厚揚げピザのレシピ
⑫絶対美味しい!キムチ納豆

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最後にご紹介するのは、納豆・キムチを乗せた厚揚げピザ!

納豆キムチは絶対美味しい組み合わせ。
冷奴にのせたり、ご飯にのせるのもいいですが、ダイエット中なら厚揚げにのせて試してみてはいかがでしょうか?

白米がなくても、これだけで満足度大な厚揚げピザです。
糖質オフダイエット中にもオススメですね。

発酵食パワーもたっぷりと詰まっています。

《レシピはこちら♪》

ヘルシーなだけでなく、ピザ生地を使ったピザよりも洋風にも和風にもアレンジできる厚揚げピザ。
冷蔵庫の中にちょこっと残ってしまった食材の使い切りレシピにも、そして糖質制限食レシピにもオススメです。
色々な味の組み合わせを楽しみながら、美味しく厚揚げピザでダイエットをしてみましょう!

厚揚げピザ レシピ ダイエット

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この記事を書いた人

小内はじめ

おしゃれなもの、DIY、ふらふら一人旅が大好きなフリーライター。
手を動かすことが大好きで、可愛…

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