〈1〉片ヒザをついて、もう片方の脚を真横に伸ばす
ヒザをついている方の手を天井に向かってあげ、もう片方の手は、伸ばした方のヒザに軽く添えます。
〈2〉体側とあげた腕を、耳の延長線上に向かって伸ばす
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で、5呼吸分、キープしましょう。
吐く息で、体側とあげた腕を、耳の延長上に向かって長く伸ばします。この時、腰が反ったり、猫背にならないように注意しましょう。
反対側も同じように行います。
いかがでしたか？ウエストシェイプに効く、ヨガの《門のポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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