4yuuuおうち美容ヨガ【門のポーズでウエストシェイプ！】
Beauty
毎週水曜日にお届けする「4yuuuおうち美容ヨガ」がスタート！ヨガインストラクターの大口真奈さんにおうちでできる、簡単なヨガのポーズをお伺いします。
今回は、ウエストシェイプに効く《門のポーズ》です。
【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです！鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。
2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように
3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。
4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。（慣れてきたら心地良いだけ行ってOK）
〈1〉片ヒザをついて、もう片方の脚を真横に伸ばす
ヒザをついている方の手を天井に向かってあげ、もう片方の手は、伸ばした方のヒザに軽く添えます。
〈2〉体側とあげた腕を、耳の延長線上に向かって伸ばす
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で、5呼吸分、キープしましょう。
吐く息で、体側とあげた腕を、耳の延長上に向かって長く伸ばします。この時、腰が反ったり、猫背にならないように注意しましょう。
反対側も同じように行います。
いかがでしたか？ウエストシェイプに効く、ヨガの《門のポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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