4yuuu!おうち美容ヨガ【門のポーズでウエストシェイプ!】

美容

毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんにおうちでできる、簡単なヨガのポーズをお伺いします。

今回は、ウエストシェイプに効く《門のポーズ》です。

【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです!鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。

2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように

3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。

4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。(慣れてきたら心地良いだけ行ってOK)

4yuuu! 公式
4yuuu! 公式
2016.05.25

〈1〉片ヒザをついて、もう片方の脚を真横に伸ばす

ヒザをついている方の手を天井に向かってあげ、もう片方の手は、伸ばした方のヒザに軽く添えます。

〈2〉体側とあげた腕を、耳の延長線上に向かって伸ばす

鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で、5呼吸分、キープしましょう。

吐く息で、体側とあげた腕を、耳の延長上に向かって長く伸ばします。この時、腰が反ったり、猫背にならないように注意しましょう。

反対側も同じように行います。

いかがでしたか?ウエストシェイプに効く、ヨガの《門のポーズ》をご紹介しました。

おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

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