4yuuu!おうち美容ヨガ【お風呂でお腹スッキリ！船のポーズ】
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「4yuuu!おうち美容ヨガ」では、ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできる簡単なヨガのポーズをお伺いします。
今回は、お風呂でできる《船のポーズ》です。
通常は難易度の高いポーズですが、お風呂のお湯の浮力を利用すれば誰でも簡単にできるので、挑戦していただきたいです！
脚の疲れを取り引き締めると同時に、インナーマッスルも鍛えることができます。
【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです！鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。
2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように
3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。
4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。（慣れてきたら心地良いだけ行ってOK）
《step 1》
両脚をあげて、ヒザ裏を抱えます。
《step 2》
手を床について、脚を天井に向かって、斜め上に伸ばします。
《step 3》
両手で両足首を持ち、バランスをとります。背筋は、必ず伸ばします。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープします。
背中が丸まらないように注意！
背中が丸まらないように注意しましょう。
足首を持つことよりも、背筋を伸ばすことを意識して行います。
ツライ場合は、床に手をついたままヒザを曲げてもOKです。
いかがでしたか？インナーマッスルに効く《船のポーズ》をご紹介しました。
お風呂の浮力を利用すると簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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