4yuuu!おうち美容ヨガ【牛の顔ポーズで二の腕シェイプ】

Beauty

毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできて美容にも効く、簡単なヨガのポーズをお伺いします。

今回は、二の腕シェイプに効く《牛の顔ポーズ》です。

【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです!鼻から吸って、鼻から吐き出す、腹式呼吸をベースに行いましょう。

2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように

3.ポーズは、どれも肩の力を抜いてキープしましょう。

4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。(慣れてきたら心地良いだけ行ってOK)

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4yuuu公式
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2016.05.18

あぐらの姿勢で背中で握手する

鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。

こちらは、ヨガの《牛の顔のポーズ》の腕だけを行ったポーズです。

吐く息で、ヒジ同士を上下にひっぱり合うようにしましょう。胸を大きく開くことを意識してくださいね!

手が届かない場合はタオルなどで補助を☆

背中に手が届かない場合は、タオルをストラップにして引き合いましょう。

いかがでしたか?二の腕シェイプに効く、ヨガの《牛の顔ポーズ》をご紹介しました。

おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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