4yuuu!おうち美容ヨガ【牛の顔ポーズで二の腕シェイプ】
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毎週水曜日にお届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート！ヨガインストラクターの大口真奈さんに、おうちでできて美容にも効く、簡単なヨガのポーズをお伺いします。
今回は、二の腕シェイプに効く《牛の顔ポーズ》です。
【ヨガのポイント】
1.呼吸がポイントです！鼻から吸って、鼻から吐き出す、腹式呼吸をベースに行いましょう。
2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。
※重心が偏らないように
3.ポーズは、どれも肩の力を抜いてキープしましょう。
4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。（慣れてきたら心地良いだけ行ってOK）
あぐらの姿勢で背中で握手する
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。
こちらは、ヨガの《牛の顔のポーズ》の腕だけを行ったポーズです。
吐く息で、ヒジ同士を上下にひっぱり合うようにしましょう。胸を大きく開くことを意識してくださいね！
手が届かない場合はタオルなどで補助を☆
背中に手が届かない場合は、タオルをストラップにして引き合いましょう。
いかがでしたか？二の腕シェイプに効く、ヨガの《牛の顔ポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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