サバ缶ダイエットで痩せ体質をめざす♡効果的な食べ方や注意点とは?

サバ缶ダイエットで痩せ体質をめざす♡効果的な食べ方や注意点とは?

Cover image: kaldi-online.com

最近話題のサバ缶は、ダイエット効果がある食材としてとても人気です。
いつもストックしておけば、晩御飯のおかず作りでも便利♪栄養満点で、ママのダイエットはもちろん、子どもの成長もサポートできるサバ缶パワーの秘密について迫ってみましょう。

【関連記事】サバ缶のアレンジレシピが話題!簡単で美味しいママのお助けレシピ集

お魚の缶詰というと、ツナ缶を思い浮かべるのはもう遅い?なんと最近売り上げでツナ缶を上回...


食卓の救世主「サバ缶」のダイエットが話題!

岩手の国産サバ缶

www.cdc-stores.com

青魚に分類されるサバは、日本でも豊富に獲れるお魚です。
健康にいいとはこれまでもよく言われていたことですが、切り身のサバは焼き魚にするか味噌煮にするかくらいしかレシピが思い浮かばないという方もいるのではないでしょうか?

また、スーパーの切り身は生魚のため、早く食べないと悪くなってしまうことも。
いざ食べようというときにパパッと使えないイメージをサバに持っているなら、それは間違い!サバ缶なら保存も効いて、レシピのバリエーションも豊富なんです♡

サバ缶は嬉しい栄養でダイエット効果UP!

kaldi-online.com

何故サバ缶がダイエットにいいかというと、それはサバに含まれている、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸です。

血液をサラサラにしてくれるDHAやEPAを豊富に摂れば、血流が改善され、冷え性が解消されるだけでなく、新陳代謝が高まるメリットもあるそうです。

また、DHAやEPAは血中の中性脂肪値を低下させる働きもあるそうで、隠れメタボと診断されたパパにもおすすめなんですよ。

また、サバのEPAは痩せホルモンと呼ばれるGL-1というホルモンの分泌を助ける働きもあるそうです。GL-1は血糖値を下げる働きもあるため、糖尿病予防にだっていいんです!

GL-1は満腹中枢に満腹になったことを伝える働きもあるため、食べ過ぎを抑えることもできますよ。

効果を上げるサバ缶ダイエットってどうやればいいの?

ダイエットに嬉しい豊富な栄養素を含むサバ。
毎日継続的に摂取したいところですが、サバ缶ダイエットはいったいどんな風にすればいいのでしょうか?

方法はとても簡単!サバの水煮缶を1日1缶目安で摂ることです。
和風はもちろん、中華風、洋風にも調理できるサバ缶で早速ダイエットを始めてみましょう。

サバ缶ダイエットの効果的な方法&注意点
①汁は捨てない!

サバ缶ダイエットをする場合には、味噌煮・水煮どちらかを選ぶなら水煮が断然おすすめです。

水煮は、汁にも豊富な栄養素が含まれているため、捨てるのはとてももったいないこと。
特にEPAは水溶性なので水煮の場合、汁に溶け出してしまうんです。
水煮缶を使う場合には、知るを捨てずに丸ごと使えるレシピを選ぶといいでしょう。

例えば、スープや炊き込み御飯などがEPA補給のおすすめの食べ方です。
身と汁を別々に料理に使ってもOK。
節約がダイエットにつながるなんて、一石二鳥だと思いませんか?

サバ缶ダイエットの効果的な方法&注意点
②1日のおすすめ摂取量は?

サバ缶ダイエットをする場合、1回にどのくらいの量を食べればいいのでしょうか。

EPAやDHAの1日当たりのおすすめ摂取量はおよそ1g。
サバなら50〜60g程度がいいでしょう。

サバ缶は商品にもよりますが1缶当たりのグラム数で言えば、1缶だと多すぎることがしばしば。また、タンパク質も豊富なサバ。お肉などと合わせてとると、カロリーオーバーになってしまうことも。

多くても1缶程度にとどめて、食べ過ぎないことが肝心です。
4人家族なら毎日2缶使って家族分の料理を作ればちょうどいいと言えるかもしれません。

サバ缶ダイエットの効果的な方法&注意点
③食物繊維を一緒にたくさんとろう!

また、サバ缶ばかりを食べているのがいいとは限りません。
サバの効果をより高めるなら、腸内環境を整えてあげることだって大切です。

食物繊維やヨーグルトなどを豊富に補給し、常日頃からお腹がサバの栄養素をしっかり取り入れられるように心がけてみましょう。

サバ缶ダイエットの効果的な方法&注意点
④選べるなら秋冬収穫のサバを選ぼう!

サバの旬は秋〜冬にかけての寒い時期。
旨味がたっぷりと乗ったサバは、美味しいものが多いんです。

とはいえ、生魚でサバを食べようと思うと、秋鯖は春〜夏に手に入らないもの。
だからこそ、秋〜冬に収穫された美味しいサバを使ったサバ缶を選ぶといいでしょう。

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
①カルディの「さばの水煮」

カルディのさば缶

kaldi-online.com

青地に白のおしゃれなパッケージが目を引くのが、カルディから発売されている、さばの水煮缶です。

さばと塩だけ、添加物なしというシンプルな原材料で、たっぷり容量。塩味は、濃すぎず薄すぎずちょうどいい味わいです。
家族で食べる献立に使うにはちょうどいいでしょう。

開けた後の缶も何かに活用したくなる、おしゃれさば缶でダイエットを始めてみましょう!

カルディオリジナル さばの水煮 190g

¥189

販売サイトをチェック

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
②岩手県産「サヴァ缶」

岩手県産のサヴァ缶

store.shopping.yahoo.co.jp

とにかくパッケージがおしゃれなのが、岩手県産のサバを使った「サヴァ缶」です。

赤・黄・緑のパッケージそれぞれで味が違うので毎日食べても飽きません♪

例えばノーマルな黄色は、オリーブ漬けでサバ本来の旨味を楽しみたい日におすすめ。
赤はパプリカチリソース味で、パスタやスパイスの効いた料理にもいいかもしれません。
グリーンはレモンバジル味なので、サラダに入れてもいいかもしれません。

もともと東日本大震災の復興支援として「東の食の会」という団体がプロデュースしたのだとか。プレゼントにもピッタリのパッケージです。

パプリカチリ、レモンバジル、オリーブオイル漬サバ缶3種セット 国産サバの3種セット サヴァ缶 岩手県産

¥1,080

販売サイトをチェック

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
③三陸沖「秋さばの水煮」

国産秋さばの水煮缶

item.rakuten.co.jp

サバの中でも脂がのっていて美味しいのが秋〜冬にかけてのサバです。

そんな秋サバだけを使ったのが、こちらの岩手県三陸沖産の鯖缶です。
水煮なのに、そのままでもパクパク食べられてしまうのは、もともと使われているサバが美味しいから!!

【国内産】三陸沖 秋さばの水煮

¥400

販売サイトをチェック

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
④伊藤食品「美味しい鯖水煮 食塩不使用」

食塩不使用のサバ水煮缶

www.amazon.co.jp

食塩不使用なので、塩分量が気になる方におすすめなこちら!
あっさりした味わいで、そのままお好みのポン酢や塩をかけて他の得るのもおすすめです。
お値段も安いので、毎日ダイエットで食べるには、コスパ最強です♪

食塩無添加 鯖缶 ( さば缶 ) 水煮 国産 190g×3缶セット

¥1,475

販売サイトをチェック

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
⑤高木商店の「さば水煮」

銚子港水揚げのサバ水煮缶

www.amazon.co.jp

銚子港で水揚げされたサバを約1匹分入れたボリューム満点差が嬉しい、高木商店の「さば水煮」。
家族分の料理を作るなら、これ1缶でバッチリ。
旬のサバをシンプルに塩だけで味付けしているシンプルさも魅力です。

高木商店 さば水煮 425g

¥540

販売サイトをチェック

ダイエット効果のあるサバ缶!おすすめは?
⑥サバカレー缶

サバカレー缶

www.amazon.co.jp

ダイエットにおすすめなのはサバ水煮缶ですが、結局料理をするなら、あらかじめ料理されたものを使うというのも一つの手です。

例えばパッケージも可愛いこちらのサバカレー缶。
サバの魚臭さが苦手なら、カレー味で調整すれば気にせず食べられます。

また、子供もこれなら美味しいと食べてくれそう!

サバカレー缶

¥270

販売サイトをチェック
いかがでしたか?今日から始められるサバ缶ダイエットは、家事の手間も買い物手間も軽減してくれるなど、おすすめしたい理由がたくさんあるんです。
1人当たりのサバの消費量が多い山形県では、肥満率が低いという統計もあるくらいなので納得できますよね!
サバを使って、すっきり気になる脂肪を落として、自信の持てる体づくりをしてみてはいかがでしょうか。
効果を高めるためには、しっかりとサバ缶ダイエットのコツを抑えて正しく実践してみましょう♪

サバ缶 ダイエット 効果 美容 健康

↑「いいね」すると4yuuu!の最新情報が届きます♪
この記事を書いた人

小内はじめ

おしゃれなもの、DIY、ふらふら一人旅が大好きなフリーライター。
手を動かすことが大好きで、可愛…

>もっとみる