〈1〉正座の状態から前に倒れて、床に頭をつける
まずは正座をします。そこから、上半身を前に倒し、おでこが床につくようにします。
〈2〉手でかかとを持つ
〈1〉の姿勢をキープしたまま、手でかかとを掴みましょう。
〈3〉お尻と背中を天井の方に持ち上げる
息を吐きながら、太ももと胸の間に空間を作るように引き離します。
鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で、5呼吸分キープしましょう。
ツムジ(百会のツボ)を大地につけて刺激するため、自律神経の乱れやストレス、頭痛の緩和に効果があるポーズです。
頭を逆さまにすることで、リフレッシュ効果もありますよ。
いかがでしたか？頭痛改善に効く、ヨガの《うさぎのポーズ》をご紹介しました。
おうちでも簡単にできるポーズなので、ぜひ試してみてくださいね♪
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