自分の意思でSNSをやめられないのは【依存症】です！
この前お正月だと思っていたのに、今年も半分が過ぎ去ろうとしています。まさに「時間のご利用は計画的に」ですね。
スマホの普及と共に、SNSの利用者が増えています。
主婦の方やママさんたちも、家事や仕事の合間や夜中の寝る前にスマホに向かい、「つい夜更かししてしまった！」という方も多いのではないでしょうか。
人の投稿を見たり、いいね！やコメントをつけたりするのにも時間がかかります。たまにご自身も投稿しようと思うと、いい写真を載せるために相当な時間を使うかもしれません。
SNSで色々な価値観の人と繋がって、多様な意見を知ることができたり、自分と同じ趣味の人と感動を共有し合えるのは楽しいですよね。
しかし、いいね！の数が気になって何度もスマホをチェックするようになったり、お返しでいいね！やコメント回りをすることに義務感を感じるようになると、徐々に時間を奪われ、精神的にも疲れを感じるようになります。
いい加減、ウンザリしている方も多いはず。でも、なかなかやめれられないのがSNSです。
わたしも当初は、多くの時間をSNSに費やしていましたが、最小限の閲覧だけにしたら、かなりの時間を作ることができ、たっぷりとある時間に喜びさえ感じました。
世の中には、SNSをやめたくてもやめられない方が多くいるようでです。SNS依存症になると、自分の意思でやめることが難しいのです。
また、やめることに不安を感じる方もいます。
いざやめてしまうと「SNSをついにやめてしまった！もう誰とも繋がることができないかも。不安で、たまらなく寂しくなる。」と感じるかもしれません。
悩みは「変えられるもの」と「変えられないもの」がある
同じようなことで悩んでいる方、他の悩みがある方は、それに置き換えて考えてみてくださいね。
悩みというのは「事実」「考え方」「感情」という3段階の流れから成り立っています。
「SNSをついにやめてしまった」（事実）
「もう誰とも繋がれないかも」（考え方）
「不安で寂しい」（感情）
このように分けて考えてみると、わかりやすいですね。ご自身の悩みも、3つに分けてみてください。
そして、これらを「変えられるもの」と「変えられないもの」に分けてみましょう。
「事実」は変えることができません。しかし、「考え方」は変えることができます。
悲観的に捉えるのか、楽観的に捉えるのか、あなたの捉え方次第なのです。全部は無理だとしても、感情の半分だけは変えることが可能ですよ。
「捉え方」次第で変われる！
「SNSをやめた」ということは、自分が実際に起こした行動なので、客観的に見ても"事実"で間違いありません。
しかし、「もう誰とも繋がれないかも」というのは、自分の"主観"にしか過ぎず"事実"ではないですよね？
リアルにどこかへお出かけすれば、誰かと出会う機会もあるわけですし、また他のSNSを始めれば、嫌でも誰かと繋がることができます。
「もう繋がれないかも？」と考えるのではなく、こんな風に考えてみてはいかがでしょうか。
「時間がつくれた！」
「腱鞘炎にならないでいいわ！」
「人の自慢を見なくてすむ」
捉え方を変えると、目の前が開けて、前向きな気持ちになることができます。
感情はいつも条件付き……だから【半分】は変えられる！
「不安」という感情は、実際に感じているのなら"事実"です。
ここがポイントなのですが、「誰とも繋がることができないかも」と思っている限りは、「不安である」という条件つきの"感情"です。
"感情"を無理矢理「不安だわ」から「すごいハッピー」にはできませんが、考え方や捉え方によっては「変えられる」ということを覚えておいてくださいね。
「感情は半分だけ変えられる」のです。
悩み持つと、不快な感情だらけになります。「不安」「怖れ」「焦り」などの感情を、早くどうにか解消したいと思います。
ですが、そこで無理に自分の感情を全部否定しないようにしましょう。感情を押し殺して自分の心をごまかしても、何の解決にもなりません。
感情を先にドーン！と吐き出すと、その後、自分の力で問題を乗り越える意欲と主体性が湧いてくるのです。
SNSを辞めたら繋がりがなくなる……というのは、根拠のない思い込みです。
考え方は言葉によって作られます。どんなことでもプラスに言い換えるボキャブラリーを持ち、プラスに考える習慣をつけ、考え方を変えていきましょう。
なぜなら、自分が心から信じたことが、自分にとって「本当のこと」になるからです。
事実はクールに受け入れ、考え方は柔軟に。そうすると、感情も変わってきます。
悩んだ時は「事実・考え方・感情」を紙に書き出してみるとわかりやすいですね。そこで、ポジティブに書き換える練習をしてみてください。
頭の柔軟性も養えるので、一石二鳥ですよ。
今回は、何かとトラブルの原因となるSNSを例に挙げてみましたが、「事実・考え方・感情」を書き出してポジティブに言い換えることは、どんな悩みにも応用できます。
例えば、「職場の上司にミスを指摘された」（事実）「きっと上司からの評価は低いに違いない」（考え方）「会社にいられなくなったらと思うと、不安で夜も眠れない」（感情）などです。
考え方を変えると、「ミスがあったところは、今度から気を付けよう」と思うだけで、「夜も眠れない」ほどの不安はなくなると思います。作文みたいですが、なかなかできない方が多いので、言いかえる練習はオススメですよ。
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