ダイエット中の方必見!すぐ実践したくなる食べ過ぎ防止の対処法♡

美容

ダイエットしているのにお腹が空いてしまい、結局手当たり次第、たくさん食べてしまったり。夜中にお菓子を食べてしまった・・・。という経験はありませんか?
私もたくさん経験あります。そんな時にオススメの、食べ過ぎ防止の対処法をご紹介します♡

三浦 泉
三浦 泉
2015.05.19

すぐ実践したくなる食べ過ぎ防止の対処法♡①小腹が空いたら、ナッツを食べて☆

出典:www.edoya-net.co.jp

小腹が空いてどうしても我慢できない・・・。そんな時は、チョコレートやクッキー、ケーキではなく、ドライフルーツやナッツ類を食べましょう♡

ナッツ類やドライフルーツは、食べると食欲が少し満たされます。また、どちらも鉄分、カルシウムなどのミネラル分が豊富で、食物繊維がふんだんに含まれているので、便秘解消や貧血予防、冷え性の方にもオススメです♬

ピーナッツなどのナッツ類、レーズンを食べることで、不思議と食欲が満たされて、お菓子を食べなきゃ!という気持ちが抑えられますよ。

すぐ実践したくなる食べ過ぎ防止の対処法♡➁食事の前には、炭酸水を飲んでみて☆

出典:e-liquor.suntory.co.jp

お出かけ先で、カロリーが高い食事を摂る時に効果的なのが、ペリエやサンペレグリノなどの炭酸水を食前に飲むことです♪

ミネラルの含まれた炭酸水は、カロリーの吸収を抑えてくれます。また、胃の中で膨れた炭酸ガスのおかげで、一時的にお腹がいっぱいになったような感覚になります。

お腹がいっぱいという満腹感で、食べ過ぎをだいぶ抑えてくれるのでとってもオススメの方法です♡

炭酸水美容法は美容と健康にも良く、モデルさんも実践しているのだそうです♬ついつい食べ過ぎてしまいそう・・・。という時に、事前に炭酸水を飲んでおくと良いですね☆

すぐ実践したくなる食べ過ぎ防止の対処法♡③口さみしいときは、ガムを噛んで♡

出典:www.amazon.co.jp

ガムを噛むことで、自然と噛む回数が増えます。満腹中枢が刺激されて、食欲を抑える効果が発揮されるんです♬

噛めば噛むほど良いのですが、だいたい10分くらいがベストな気がします♪

また、ほかにも嬉しい効果が♡
ガムを噛むことであごの筋肉も使うので、フェイスラインの引き締め効果や、小顔矯正効果もあります☆

チョコレートやクッキーなど甘いものを欲してしまった時には、是非ガムを噛んで、食欲を抑えちゃいましょう♬(*^o^*)

すぐ実践したくなる食べ過ぎ防止の対処法♡④我慢しても食べたくなったら・・・歯磨き☆

出典:googirl.jp

我慢しても食べたくなってしまう。という時のオススメは、歯磨きをする!ことです☆

ペーストをつけずに、歯磨きだけでも良いですが、ミントの香りなどの歯磨き粉を使うと、空腹感がさらに抑えられます♪

歯磨きをすると、口の中が爽やかになり、不思議と食事をしたいとは思わなくなりますよ♡

番外編ですが、食事をいただく順番でも、効果があります♬
野菜→汁物→主菜→最後に炭水化物

野菜は多め、炭水化物は少なめが基本です。野菜を多く摂る事で満腹中枢も刺激されて食べ過ぎは防げます♡

小腹が空いた時にオススメの、食べ過ぎ防止の対処法をご紹介しました♪いかがでしたでしょうか?
食べないダイエットはストレスもあまり、健康も損なってしまうのでオススメしませんが、ちょっとした工夫で食べ過ぎを防止して、さらに綺麗になりましょう♡

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