サバ缶のアレンジレシピが話題!簡単で美味しいママのお助けレシピ集

サバ缶のアレンジレシピが話題!簡単で美味しいママのお助けレシピ集

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お魚の缶詰というと、ツナ缶を思い浮かべるのはもう遅い?
なんと最近売り上げでツナ缶を上回ったというサバ缶は、ダイエットにもぴったりで、栄養価満点な素敵な食材なんだとか。
保存も効いて、いつも家にストックしておきたいサバ缶を使った美味しいレシピをご紹介いたします♡

サバ缶のアレンジレシピで健康ライフを始めましょ♪

サバ缶

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豊富な栄養素が含まれているサバ缶が今話題です。
サバには、EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が豊富に含まれ、良質なタンパク質も補給できます。

サバの水煮缶なら、余計な脂を使っていないため、カロリーも低く、そのまま食べても美味しいというメリットも。

保存がきき、いろいろなレシピに活用できることに加え、その栄養素から痩せやすい体をしっかりと作ることができる、夢のような食材なのです♪

とはいえ、サバ缶をどんな料理に使えばいいのかわからない!という方に、今回はおすすめの美味しいサバ缶レシピを一気にご紹介いたします。
サバ缶は、主食にも、もう1品の副菜にも美味しいんですよ♡

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
①炊き込み御飯はだし汁が不要!

サバ缶の炊き込み御飯レシピ

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サバ缶レシピの中でも、サバの栄養を丸ごといただけるのが、サバ水煮缶を使った炊き込み御飯です。

サバに含まれているEPAやDHAと言った不飽和脂肪酸は、水に溶けやすいという性質があります。

そのため水煮の場合、汁に大切な栄養素が含まれていることが。
これを余すところなく補給できるのが、水煮缶の汁を出汁として活用した、炊き込みご飯なのです♪

【レシピはこちら】だし汁要らずサバ缶で炊き込みごはん

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
②カレーピラフ風の炊き込み御飯も

サバ缶でカレー風ピラフ

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和風の炊き込み御飯以外にもサバ缶の魚臭さを消すために、カレースパイスで味付けした炊き込み御飯だって作れます♪

魚嫌いの子供も、カレー味ならパクパク食べてくれるかもしれませんよね。

お好みで、サバ缶以外のシーフードを入れてもさらに豪華に!余ったらチーズをのせてリゾットやドリアなどにアレンジするのもおすすめです。

炊き込み御飯は、炊飯器一つでできるため、時短料理にもぴったり♪

【レシピはこちら】炊飯器で一発♪サバカレーピラフ風炊き込みご飯

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
③鯖缶と大葉で混ぜご飯

サバ缶の混ぜご飯

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さっぱりとしたご飯が食べたい日には、サバ缶を使った混ぜごはんはいかがでしょうか?

サバの臭みを生姜と大葉がとり、爽やかな風味となる混ぜごはんは、お客様に出すおもてなしご飯としてもいいでしょう。

サバ缶なら保存がきくので、スーパーに買い出しにいくのを忘れてしまっても、パパッと作れて便利です。

【レシピはこちら】サバ缶と大葉、しょうが、ゴマの混ぜご飯

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
④夏に美味しいサバ缶の冷や汁ご飯

サバ缶で冷や汁

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宮崎県の郷土料理、冷汁をご存知ですか?

冷たいご飯にきゅうりの塩もみやアジの開きをほぐしたもの、薬味を加えた冷たいお味噌汁をかけて食べる冷静ぶっかけご飯は、暑い夏にぴったり。

アジの開きを焼いて、ほぐして、という作業が面倒くさい冷や汁も、サバ缶があれば簡単に作れます♡夏の定番レシピにどうぞ。

【レシピはこちら】サバ缶でしゃきしゃき冷や汁

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑤サバ缶と夏野菜でさっぱりゴマうどん

夏野菜とサバ缶のうどん

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ささっと茹でられるうどんとサバ缶はどちらも保存がきく食材です。
そのため、うどんは、簡単サバ缶レシピの名脇役なんですよ♪

例えば焼き夏野菜と一緒にいただくゴマだれうどんは、食欲が落ちがちな暑い季節に喜ばれるレシピです。

たっぷりミョウガや生姜、大葉などの薬味をのせて、風味を楽しんでみましょう。

【レシピはこちら】夏野菜とサバ缶のさっぱりゴマうどん

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑥しょうがとサバ缶で冷え対策!

生姜たっぷりサバ缶うどん

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冷え性に悩んでいる方におすすめしたいのが、生姜をたっぷり使ったサバ缶のうどんレシピです。

新陳代謝を高める生姜は、サバ缶のダイエット効果をさらにアップさせてくれる嬉しい存在。

サバの臭みが苦手、という方も生姜をたっぷり入れれば気にせず食べられるのでおすすめです。

【レシピはこちら】生姜たっぷりサバ缶うどん

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑦サバ缶で簡単焼うどん

サバ缶の焼うどん

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ごま油の香りが食欲をそそる焼うどん。
豚肉の代わりにサバ缶を使うのも大いにありです。

冷蔵庫にある残った野菜と、非常食としてストックしておいたサバ缶、そして冷凍うどんを使って、パパッと節約レシピを作ってみましょう。

調理時間も短く、あっという間に完成します。

【レシピはこちら】さば缶で焼うどん

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑧鯖缶そうめん

そうめんつゆに鯖缶

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つるっといただけるそうめんは、ただそうめんつゆで食べるだけでは飽きてしまいます。

ときには、めんつゆにサバ缶を入れて、美味しいサバそうめんを楽しんでみましょう。

複雑な手順が必要ない、究極の時短&カンタンレシピです。

【レシピはこちら】山形の鯖缶そうめん

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑨レモンとハーブ香るサバ缶パスタ

サバ缶パスタ

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和風の料理ばかりが続いていたので、ここで美味しいパスタのレシピをご紹介!

シーチキンのようにも使えるサバ缶は、そのままでも、トマトなどと合わせても美味しいパスタレシピに使えます。

【レシピはこちら】サバ缶を使った、暑い夏にピッタリのパスタ

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑨サバ缶のレモン醤油パスタ

サバ缶で作るレモン醤油パスタ

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レモンと塩味のシンプルな味付けも、サバ缶のうまみを引き立てるのでおすすめです。

ほんのり香る醤油の香りが、より一層食欲をそそります。

【レシピはこちら】サバ缶のレモン醤油パスタ

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑩サバ缶のガーリックパスタ

鯖缶のガーリックパスタ

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サバ缶を使ってペペロンチーノ風にガーリックがたっぷり香るパスタを作れば、サバの青臭さが苦手な方にも美味しく食べてもらえます。

きのこは食物繊維も豊富で、しかもゼロカロリー!
ピリリとアクセントを添えてくれる唐辛子やペッパーで大人のサバ缶パスタを楽しんでみてください。

【レシピはこちら】サバ缶ときのこのガーリックパスタ

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑪サバ缶で作るトマトカレー

サバ缶のトマトカレー

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サバ缶の汁まで余すところなく使えるのが、お肉の代わりにサバ缶を使ったトマトカレーです。

さっぱりとした酸味が美味しいトマトは、見た目も明るく、食欲をそそります。
トマトのホール缶を使えば、缶詰食材でパパッと豪華な食卓に。

トマト缶とサバ缶は、常にキッチンにストックしておきたくなること間違いなし!
大豆の水煮缶を入れてもいいでしょう。

【レシピはこちら】サバ缶で!サバトマカレー

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑫リコピンパワーたっぷりトマトパスタ

サバ缶のトマトパスタ

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もちろんサバ缶&トマトの組み合わせはカレー以外でも大活躍。
トマトパスタのタンパク質食材として、サバ缶を使ってみましょう。

お好みでお好きなハーブを乗せればおしゃれなパスタが完成♪
彩りも鮮やかなおもてなしレシピとしても使えます。

【レシピはこちら】サバ水煮缶de絶品トマトパスタ!

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑬サバ缶サラダ

サバ缶紅生姜サラダ

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ちょこっともう1品……が欲しい時には、サバ缶と玉ねぎを使ったサラダはいかがでしょうか?

玉ねぎには、血液をサラサラにしてくれる成分が入っているので、生活習慣病が気になるパパの健康を気遣ったメニューにもなりますよ♪

【レシピはこちら】サバ缶de☆サバ紅生姜サラダ おろし胡瓜のせ

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑭サバ缶玉あんかけ

フライパンで作るサバ缶あんかけ

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フライパン一つでできるのが、メインのおかずにもなるサバ缶のあんかけです。

とろっと美味しいあんかけダレで、ご飯がパクパク食べられます。

【レシピはこちら】サバ缶玉あんかけ♪フライパンでささっと

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑮パクパク美味しい和風コロッケ

サバ缶コロッケ

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サバ缶とジャガイモを混ぜて和風の味付けが嬉しいコロッケもお弁当のおかずにぴったり!
ビールのおつまみにも合う美味しいサバ缶コロッケは、作り置きしておいてもいいですね♡

【レシピはこちら】サバ缶で和風コロッケ

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑯さば味噌たまごとじ丼

サバ缶味噌たまごとじ丼

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卵とサバ缶があれば作れるのが、卵とじ丼です。

親子丼のような感覚で作れるため、鶏肉がない日でも大丈夫♪

【レシピはこちら】さば味噌たまごとじ丼

簡単美味しい♡サバ缶のアレンジレシピ
⑰ご飯のおかずにサバ缶大根

ぶり大根ならぬサバ缶大根

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懐かしのブリ大根も、ブリの下処理が面倒……だからこそサバ缶を使ってサバ缶大根にしてしまいましょう。

手の込んだように見えるご馳走おかずもサバ缶であっという間に完成です。

【レシピはこちら】ぶり大根ならぬサバ缶大根

アイデア次第で無限に広がるサバ缶を使った美味しいレシピ。
作ってみたいレシピは見つかりましたでしょうか?
栄養豊富で保存のきくサバ缶は、秋鯖を使ったものが油も旨みものっていておすすめです。美味しいサバ缶のアレンジレシピで家族の美味しい笑顔を作ってあげてくださいね♪

サバ缶 アレンジ レシピ

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この記事を書いた人

小内はじめ

おしゃれなもの、DIY、ふらふら一人旅が大好きなフリーライター。
手を動かすことが大好きで、可愛…

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