空腹を感じるメカニズムとは？
空腹感は、血糖値と深く関わっています。
食事でエネルギーが補給されると、血液にあるブドウ糖の量が増えて、脳が「お腹がいっぱいになった！」と感じます。
逆に、体内のエネルギーが消費されると血糖値が下がり、「お腹がすいた」と感じるしくみになっています。
食べた後、すぐに感じる空腹感は、血糖値の急激な上昇のせいなんだそう。
食べすぎたり、糖質をとりすぎると、血糖値は急激に上がり、インスリンが過剰に分泌されます。
インスリンは急速に血糖値を下降させるため、また空腹を感じてしまうのです！
この血糖値以外にも、空腹感の原因となっている日常の行動があるため、チェックしていきましょう♪
空腹感の原因①水分不足が空腹感と錯覚！？
体内の水分が足りなくなると、のどが渇いたという感覚が呼び起されます。
この感覚が空腹感と似ているために、単に水分が必要なだけなのに、食べることが必要だと感じてしまうそう！
食事をとると、唾液が分泌されて口の中やのどが潤いますが、それで水分が足りていると思ってしまわないこと。
食後の空腹感をなくすには、水分をこまめにとることも大事ですね。
空腹感の原因②睡眠不足は“食欲増進ホルモン”が増加
アメリカのシカゴ大学の研究によると、睡眠不足の時には、食欲増進ホルモンが通常より33%増加するという結果が出ました。
さらに、そのホルモンは朝起きてから眠るまで、ずっと高い濃度を保ったままで、そのために一日中空腹感が続くとのこと。
健康的のためには、睡眠は一日7～8時間が必要と言われます。
日本人の平均睡眠時間は、世界的に見ても短いそうですので、意識して睡眠をとるようにしたいですね。
空腹感の原因③炭水化物はNG！
たくさんの量を食べていても、その栄養バランスに偏りがあると、足りないものを補おうとして脳が空腹感を発することがあります。
特に、炭水化物が主体の食事になっていて、たんぱく質が足りていない場合に、空腹を感じることが多いそうです。
量やカロリーだけでなく、バランスを考えて食べることが大事ですね。
空腹感の原因④ストレスは空腹感を強める
ストレスを感じると、グレリンという、空腹を伝えるホルモンの分泌が活発になります。
このホルモンは、ストレスが強ければ強いほど多く分泌されてしまい、より空腹感を強めるそう。
イライラするとドカ食いしたくなるのは、このホルモンのせいかも知れません。
またストレスは、自律神経の働きを悪くするため、食べても満腹中枢へ刺激が伝わらない……といったことも起こるようです。
心当たりのある原因はありましたか？
日常の生活を見直すことで、空腹感が抑えられることもあるので、ぜひ試してみて下さいね。
ただし、異常な空腹感は糖尿病などの病気が原因で起こることもあります。
生活習慣を改善しても変化がない場合は、病院でチェックしてみることをおすすめします。
