効率よく栄養補給☆意外と知らないプロテインの正しい摂り方とは?

グルメ・レシピ

最近はプロテインは飲みやすいものがたくさん出ています☆
例えば、アセロラ、グレープフルーツ、チョコレート、バナナ、カフェオレ、ストロベリー、バニラ、ココアなど(#^.^#)
水に溶かすだけで美味しく飲めます♪

プロテインとは??

まずはじめに、プロテインとは…たんぱく質のことです!(^^)!
重要な栄養素である3大栄養素のうちのひとつです☆

たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚や血管、髪の毛など色々な部分を構成する重要な栄養素で、毎日不足しないように摂取する必要があります!
一般の人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質が必要になってきます。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など、普段の食事から摂ることができます。
しかし、食材によっては、同時に多くの脂質も摂れてしまいますね。

もちろん脂質も重要な栄養素なのですが、摂り過ぎには注意が必要です(*´ω`)
その点では、プロテインは高タンパク低脂質で、良質なたんぱく質が手軽に補給できるのです♪

3つのゴールデンタイム☆

www.hakuya.jp

飲むタイミングとして、ゴールデンタイムのポイントは3つあります。

①ひとつめは、運動後30分以内の摂取!
運動後のカラダのケアとカラダづくりのために一番効果的です。

②ふたつめは、朝食後!
朝食の内容にもよりますが、一度メニューを見直してみましょう♪たんぱく質は足りていますか?
もし不足していれば、食事の補助として、朝食時の摂取もおすすめの摂取タイミングです。

③みっつめは、おやすみ前!
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので、寝る少し前の摂取もおすすめです☆

水でそのまま♪美味しくて飲みやすい

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我が家で飲んでいるのは、ザバス アクア ホエイプロテイン100。
アセロラ風味とグレープフルーツ味があります♪
ホエイプロテインとは、吸収の良いタンパク原料で、理想的なからだづくりをサポートしてくれます。

どちらも粉末で、水にさっと溶かすだけ!!とっても簡単です!
味もジュースみたいで美味しく飲んでます☆
水で割っているので、水分補給にもなるので嬉しいですね(^^)/

アセロラ風味のプロテインの特徴は、クエン酸と7種のビタミンB群、ビタミンCも配合していること!その不足分が補えます♪

からだに嬉しい…クエン酸
からだづくりには欠かせない…7種のビタミンB群
体調維持に欠かせない…ビタミンC

フルーツと一緒にミキサーでも♪

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バナナやイチゴ、ブルーベリーなど、フルーツと一緒にミキサーにかけても美味しいです☆
牛乳や豆乳やヨーグルトをさらに加えてミキサーにかけても美味しくて、わたしはこちらが好きです♪
フルーツのビタミンや食物繊維も一緒にとれますよ(*^^)v

プロテインには二種類あります。
①動物性プロテイン(牛乳タンパク)…吸収が早く、運動を取り入れている方おすすめです。(筋肉でからだを大きくしたい方)
②大豆プロテイン…カロリーが低くダイエットにおすすめです。(内側からからだを引き締めたい方)

たんぱく質は一度にたくさん摂取しても、体内で消化吸収しきれません(>_食事も含め、1日に数回に分けて摂取しましょう☆

いかがでしたか?
サプリメントは不足しやすい栄養素や強化したい栄養素を補うためのものです☆
もちろんサプリメントだけで栄養を摂ればいいというわけではないので、きちんとした食事にプラスして、サプリメントを上手に利用して強い味方にしちゃいましょう(*^^)v