目指せー2kg!赤ちゃんとできる産後ダイエット!

子育て・ライフスタイル

出産後の課題と言えば体重戻しと身体のゆるみ!
赤ちゃんがいると自分のことはついつい後回しになりがちですが、ここで諦めたら産後太り一直線!
今回は産後ダイエット中のママにオススメしたい赤ちゃんと楽しみながらできるエクササイズをご紹介します♡
赤ちゃんと楽しみながら−2kgを目指しましょう♪

産後エクササイズ①腕立てチュッチュ

引用:baby.goo.ne.jp

まずは二の腕の引き締めに効果的な腕立てふせです!
赤ちゃんを寝かせて向き合い、ママは四つ這いの姿勢を取ります。
ひじを後ろにひき腕立て伏せを行います。

この時赤ちゃんと目を合わせ、腕立てふせの際に赤ちゃんのおでこやお腹などにチュッチュッとキスをしてあげます♡
最初は余裕でも30回程度続けてやるとけっこう腕にきくので続けて行うのがオススメです!

産後エクササイズ②木のポーズ

続いてはヨガのポーズでもある木のポーズです!

木のポーズはお腹に力を入れてバランスを取ります。
この時赤ちゃんを片手で抱っこしてあげ、もう片方の手を上に伸ばしましょう♡

赤ちゃんを抱っこしているので、ぐらつかないようにしっかり体勢をキープです!
息を止めないように、深い呼吸を繰り返しウエスト周りの筋肉を鍛えましょう♪

産後エクササイズ③スクワット

赤ちゃんを抱っこしながら行うスクワット!
赤ちゃんの体重で程よい負荷がかかるので太ももの引き締めに効果的です!

スクワットのポイントはお尻を後ろにひきながらすること♪
ひざが前に出てしまうと効果が半減してしまうので注意しましょう!

赤ちゃんをスクワットで上下に動かし遊んであげます♡
けっこうきついので頑張れる回数まで続けて行ってください♪

産後エクササイズ④お散歩エクササイズ

引用:www.gracobaby.jp

最後は脂肪燃焼とお腹周りの引き締めに効くお散歩エクササイズです♪

やることは1つ!
赤ちゃんとお散歩する時にお腹とお尻の穴に力を入れながら歩くだけ!
たったこれだけですがお散歩終わりには汗がでてくるほど効果があるのでオススメです♡
深い呼吸をしながら姿勢を意識して歩くとより効果的です!

赤ちゃんと沢山お散歩しながら、脂肪燃焼を目指しましょう♡

いかがでしたでしょうか?
赤ちゃんと遊びながらできる簡単なエクササイズをご紹介しました♡
毎日の遊びに少しずつ取り入れて、是非産後の体重戻しに活用してみてくださいね♪