ヨーグルトの次はこれで便秘解消?腸内環境を整えて腸美人になろう♪

グルメ・レシピ

便秘解消といえばヨーグルト♪空腹時に食べたりオリーブオイルやオリゴ糖と一緒に摂取しても効果的ですが、あまり一つの食材に頼りすぎていると腸内環境が整いにくくなる可能性もあります。
お腹に優しい食材を沢山ストックして、日々バランスが偏ることなく摂取したいものです。
毎日の食事に取り入れやすい、手軽で美味しい便秘解消食材をご紹介します♡

平林玲美
平林玲美
2021.05.17

腸内環境を整えて腸美人に♡オススメ便秘解消食材①プルーン

出典:www.laurellikesjuiceplus.com

便秘解消に効果的な食べ物、最初のオススメはドライプルーンです♡

プルーンはスーパーやコンビになどで手軽に購入でき、更には加工要らずなのでいつでも摂取することが出来るとても便利な食材。第六の栄養素とも呼ばれる食物繊維がバランス良く豊富に含まれており、便秘解消にとっても嬉しい効果が期待出来ます♪

また、便秘薬や下剤にも用いられているソルビトールと呼ばれる「糖類下剤」の成分も含まれ、大腸に水分吸収を抑えてくれる、まさに至れりつくせりの便秘解消食材です^^

腸内環境を整えて腸美人に♡オススメ便秘解消食材②さつまいも

出典:www.daiei.co.jp

続いてのオススメはさつまいも♡

さつまいもは、実は古くから便秘対策として食されてきた日本の伝統的な食材です。さつまいもに含まれるヤラピンという成分には腸の運動を促進する作用があり、慢性的な便には抜群の効果を発揮します。

このヤラピンは熱に強いので、加熱調理でもその成分が損なわれないことが嬉しいポイント♪焼いたり蒸したり煮たりと沢山のアレンジが効くので、飽きずに美味しく便秘解消効果が期待できますよ^^

腸内環境を整えて腸美人に♡オススメ便秘解消食材③りんごの皮

出典:r.gnavi.co.jp

便秘解消にはりんごが効果的とご存知の方も多いと思います。

りんごは医者を遠ざけると言われるほど健康に良い食品ですが、実は便秘解消に効果的なのはりんごに果肉ではなくりんごの皮に多く含まれるアップルペクチンという食物繊維です。この食物繊維が腸内環境を整えてくれるのです♪

アップルペクチンには、便秘解消だけでなくコレステロール値を下げたり血糖値の上昇を抑制する効果もあります。皮が固くて苦手という方は、すりおろしたり焼きリンゴにして丸ごと食べるのもオススメですよ^^

腸内環境を整えて腸美人に♡オススメ便秘解消食材④クロロフィル

出典:www.jpd.gr.jp

クロロフィルという言葉を聞いたことはありますか?クロロフィルとは緑色の色素のこと。胃腸内の老廃物を体外に排出してくれるという嬉しいデトックス効果が期待出来る成分です♪

体内の有害物質を排出するということは、腸内環境を整えるということ。便秘の多くは腸内環境の悪化が原因であることがほとんどなので、体内の老廃物を排出して腸内環境を整えることで便秘が解消するというわけです♡

最近ではサプリメントとしても人気が高く、小松菜やほうれん草などの青物野菜を食べることで効果的に摂取することができますよ^^

いかがでしたか?
ヨーグルトの他にも、腸内環境を整えてくれる優秀な便秘解消食材をご紹介しました♡
どれも手軽に手に入り美味しく頂けるものばかりなので、是非ご自身に合った食材で腸美人を目指してみてください♪

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。