有酸素運動の6倍の効果!セレブも実践《HIITダイエット》とは

美容

暖かい春になると、薄着になる機会も増えますよね。

冬みたいに、厚着で体型をカバーすることが難しいので、短期間で効果的なダイエットをしたいと考えている方も、多いのではないでしょうか?

そこで今回は、歌手の“ケイティ・ペリー”や、モデルの“ロージー・ハンティントン=ホワイトリー”もハマっている『HIITダイエット』をご紹介します♪

橘 茉子
橘 茉子
2016.03.25

海外セレブの間で話題沸騰!『HIITダイエット』って?

歌手の“ケイティ・ペリー”や“ブリトニー・スピアーズ”、モデルの“ロージー・ハンティントン・ホワイトリー”といった海外セレブの間で、話題沸騰中のダイエットがあるんです!

その名も、『HIITダイエット』☆
『HIIT』は「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングの意味です。

30秒動いたら10秒休む、というような、短期集中型のワークアウトを指すそうです。

どんなものかというと、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うという、激しいもの!

ただ、その激しさゆえ、ダイエット効果は絶大なのだとか。さらには、短期間で効果を実感できるとあって、注目されているんです♡

『HIITダイエット』のメリットは?

では、他のダイエットと比べて、HIITダイエットには、どのようなメリットがあるのでしょう?

まずは、《短期間でできる》ということ。

ジムに通ってプログラムを受けたり、毎日ジョギングをしたり……。普通のダイエットをすると、どうしても長期間を見込まないといけないですよね。

ですが、HIITダイエットは、道具も必要なければ、短期間でできるんです!朝のスキマ時間や就寝前など、時間を見つけて手軽にできるのも魅力的です。

次に、《食欲が抑えられる》ということ。

HIITダイエットは、高強度の激しい運動なので、食欲を掻き立てるホルモンの分泌を抑えます。つまり、運動をした後でもお腹が空きにくいんです!

運動をすると、お腹が空いてしまって、パクパク食べてしまう、という方も少なくないですよね。せっかくダイエットをしたのに、たくさん食べてしまっては本末転倒!

それを防いでくれるのが、HIITダイエットなんです♪

そして、《エイジングケアに効果あり》といった嬉しい点も。

HIITダイエットを行うことで、エイジングケア効果のある酵素が活性化。お肌の若返りを期待できるのだとか!

この他にも、運動神経がUPするなど、HIITダイエットには、痩せる以外にもメリットがたくさんあるのです♡

HIITダイエットの効果は、有酸素運動の約6倍?!

HIITダイエットは、有酸素運動よりも効率良く、脂肪を燃焼することができます。

例えば、HIITダイエットを20分行った時の脂肪燃焼は、有酸素運動を40分行った時の約6倍なのだとか。

有酸素運動の半分の時間で6倍もの効果を得られるなら、やらない手はないですよね!

また、HIITダイエットでは無酸素運動をメインに行うのですが、これによって、筋肉が鍛えられます。

そして、運動後には脂肪が燃焼されるので、女性が憧れる「メリハリボディ」が手に入るかも?と期待できます。

さらに、HIITダイエットは、運動後にも効果が続きます。運動後の約24時間は、いつもより消費カロリーが増えるのだそう♪

つまり、朝にHIITダイエットを行えば、1日中、いつもより多いカロリーを消費し続けるのです!

『HIITダイエット』の基本的な流れは?

HIITダイエットの基本的な流れをご紹介します!

①数分間、限界のギリギリまでエクササイズ
②数秒だけ休憩
③数分間、限界のギリギリまでエクササイズ
④数秒だけ休憩
⑤①〜④を数回繰り返し行う

内容としては、筋トレやダッシュといった無酸素運動と、休憩を繰り返し行うのがHIITダイエットです。

では、具体的なエクササイズを見ていきましょう♪

①田畑博士考案のHIITダイエット

こちらは、日本人の田畑博士考案のHIITエクササイズ。
通称「タバタ式」と呼ばれていて、海外でも注目されるエクササイズなんです。

とてもハードですが、短時間で代謝を上げることができて、脂肪燃焼に非常に効果があります。

時間がなくて、ジョギングを行ったり、ジムに通えない、といった方には、特にオススメです♪

②10分間エクササイズ

こちらは、10分間で徹底的に脂肪を燃焼させるエクササイズ!

先ほどのエクササイズ同様、とってもハードですが、効果は抜群です♡

③20分間エクササイズ

「20分くらいなら時間が取れる!」という方には、こちらをオススメします。

キックの入ったスクワットが含まれるので、下半身の脂肪燃焼に効きますよ♪

いかがでしたか?海外セレブの間で人気の『HIITダイエット』は、短期間で痩せたい方には、ピッタリのダイエットです!ぜひ、理想のボディを手に入れてくださいね♡

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