妊婦さん必見♪ツライ《つわり》を軽減してくれる食べ物4つ

グルメ・レシピ

妊娠初期、ほとんどの方に訪れるつわり。食べると吐き気がしたり、逆に何かを口にしていないといられなかったりとその症状や食べられるものには個人差があります。
その中でも出来るだけつわりが軽減されるといわれる食べ物をご紹介致します。快適な妊娠生活をおくるために、体調に合わせて是非参考にしてみてくださいね♪

つわりを軽減する食べ物①妊娠初期に必要な栄養が摂れるバナナジュース

ビタミンやミネラルが豊富に含まれたバナナは、つわりでなかなか食べられない妊娠中でも手軽に栄養補給ができると人気の果物です。

カリウムが多いバナナは妊娠特有のむくみを解消してくれたり、夜中のこむら返りを予防してくれたりと嬉しい効果もあります^^

またバナナに含まれるビタミンB6は、妊娠初期の吐き気など辛いつわりをやわらげてくれる働きがあります。

固形で食べなくても、ジュースにしたりスムージーにすると食べやすくなるので、試してみてくださいね♡

つわりを軽減する食べ物➁常備しておくと便利な一口サイズのおにぎり

引用:www.recipe-blog.jp

炊き立てごはんの匂いが辛い…そんな方でも冷めたおにぎりなら食べることができるかもしれません。

なるべく小さめのおにぎりを常に幾つか用意しておくと、食べづわりなどで常に何かを口にしたい場合でも便利です♪

おにぎりの他に、ちらし寿司をオススメ♡冷たいままでも美味しく食べられるうえに、酢飯なのでご飯特有のニオイが消えて食べやすくなると思います。

つわりを軽減する食べ物③消化に良い爽やかなスダチ煮麺

つわりは吐き気との戦い。なるべく吐かずにすむためにも、消化の良い食べ物を選ぶ事が大切です。

風邪をひいたときと同じようにおかゆや雑炊、うどんなどが胃に優しい代表的なメニューですが、私のオススメは煮麺(温かいそうめん)です。

冷たいままで食べるより消化が良く、うどんよりも細いのでスルスルと食べられます。スダチを搾ればより爽やかになったり、味に飽きたら味噌を溶いて味噌味にしたりとアレンジの幅が広がります^^

つわりを軽減する食べ物④おやつには貧血予防のナッツを♪

引用:scalp-shampoo.co.jp

妊娠中はマグネシウムを意識的に摂ることが大切ですが、マグネシウムを豊富に含む魚類は妊娠初期のつわりを悪化させてしまうこともありますよね。

そんな時にオススメなのがアーモンドやくるみなどのナッツ類☆

美容にも嬉しいビタミンやカリウムは冷えを解消してくれたり、更には貧血予防の鉄分も同時に摂取することができます^^

食物繊維もたっぷり含まれているので便秘解消にも効果的なおやつです♡

妊娠初期に訪れる辛いつわりを少しでも軽減できる食べ物をご紹介しました。
個人差はありますが、しっかりと栄養を摂れるという意味ではどのメニューもオススメです♪
辛い時期はあとちょっと。赤ちゃんのために頑張って少しでも快適な妊娠生活をすごしましょう^^