美肌効果に期待！ヨーグルトの食べ方①腸内環境を整え便秘解消
美肌力を向上させるために大切なことは、腸内環境を整え、便秘を解消させることです。
腸内の環境を改善し、美肌に導いてくれるのに効果的なのが、ヨーグルト。
毎日食べ続けると腸内の善玉菌が増え、便秘が解消されて肌状態も明らかに良くなる、という研究結果がでています！（腸内菌学雑誌「LB81 乳酸菌を使用したヨーグルトの皮膚機能改善効果による検証」より）
乳酸菌だけではなく、美肌に必要な五大栄養素を含むヨーグルトは、素肌力を向上させるための強い味方なのです。
美肌効果に期待！ヨーグルトの食べ方②食べるベストな量や時間帯
美肌を目指すなら、プレーンタイプのヨーグルトを一日200g程度食べるのがベスト。朝でも夜でもいいので、毎日食べ続けることが大切で、週1〜2回に食べても効果が期待できません。
一度に食べきれない場合は、2.3回に分けて食べてもOK。今人気の水切りヨーグルトもオススメです。水切りして残った水分は栄養素が豊富なので、捨てずにスムージーなどに混ぜて飲みましょう。
また、ヨーグルトをレアチーズ風に、ドレッシングに混ぜたりするのもGOOD♡
美肌効果に期待！ヨーグルトの食べ方③効果をアップさせる食べ方
ヨーグルトを食べるときには、乳酸菌を応援する物質（プロバイオティクス）と一緒に摂ると、腸内での善玉菌の働きが活発になり、美肌力が底上げされます。
代表的なのはオリゴ糖と食物繊維です。プレーンヨーグルトに市販のオリゴ糖や、はちみつを砂糖の代わりに使いましょう。
食物繊維は、リンゴやキウイなどのフルーツ、グラノーラなど好みのものに合わせて食べると、より効果を期待できます。
美肌効果に期待！ヨーグルトの食べ方④ヨーグルト＋生活習慣も大切。
ヨーグルトをいくら食べ続けても、生活習慣が乱れていると、腸内の善玉菌も増えないどころか、悪玉菌が増えてしまいます。
腸内環境をよくするためには、肉類やスイーツの食べ過ぎやスナック菓子、ファストフードに含まれるトランス脂肪酸の摂取を控えましょう。
睡眠をしっかりとり、ストレスを溜め込まない生活習慣を心がけることも大切です。生活習慣を改善し、ヨーグルトを毎日食べて素肌力を向上させましょう！
ヨーグルトは、手軽に美味しく食べられるのでありがたいですね。
毎日継続してヨーグルトを食べて、腸内環境を整え美肌を目指しましょう！
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