夏バテしない元気な体に!「乳酸菌」と上手に付き合う方法とは?

夏バテしない元気な体に!「乳酸菌」と上手に付き合う方法とは?

夏の子育ては、体力勝負!
ママも子どもも元気に過ごすためには、“乳酸菌”を上手に取り入れることが大切です。

手軽に乳酸菌を摂取できる食材や、目的別の乳酸菌の種類について、わかりやすくご紹介します♡

“乳酸菌”は1つじゃない!?なんと種類は2,000以上!

“乳酸菌”という言葉を耳にする機会は多いですが、実は種類が豊富で、約2,000以上と聞くと驚きますよね!

乳酸菌とは、オリゴ糖やブドウ糖などの糖類を発酵させて、乳酸や酢酸を作り出す微生物に対する総称です。

俗に言われる乳酸菌の主な種類を挙げると、下記のように分類できます。

・バター・チーズ・ヨーグルト→クレモリス菌・乳連鎖球菌
・味噌・しょうゆ→ハロフィルス菌
・乳酸菌飲料→ブルガリア菌・ビフィズス菌
・ぬか漬け→プランタルム菌

これらの乳酸菌は、いずれも腸内で様々な良い影響を与えてくれるのが特徴です。

乳酸菌がもたらす腸内での働きとは?

先ほどご紹介した乳酸菌は、私たちの体にとって、たくさんの良い影響を与えてくれます。

たとえば、乳酸菌が腸の中に増えることで、腸の働きが活発になります。これにより、消化吸収を促進する効果を得ることができるのです!

他にも、乳酸菌の増加がもたらす腸内環境の改善によって、体内の老廃物が減り、新陳代謝がアップすることも♪

すると必然的に脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにもつながります。

乳酸菌摂取時の注意点と、自分に合った乳酸菌の選び方とは

体内環境にとって、様々な良い影響を与えてくれる乳酸菌ですが、摂取する際には注意しておきたいこともあります。

それは、空腹時や満腹時です。こうした胃の状態の時だと、胃酸によって多くの乳酸菌が死んでしまうのだとか。

これを改善するためにも、乳酸菌は毎日、こまめに食べるということがオススメです。他にも、食後少し時間をおいて食べるのも良いですよ。

そして、様々な種類が存在している乳酸菌の中から、自分に合ったものを選ぶのも、重要なポイントです。

自分に合った乳酸菌の選び方は、いたってシンプル!
様々な種類の食材を1つずつ試し、5~7日の間、毎日食べ続けて体調の変化を見てみましょう。

疲れを感じにくくなったり、お通じがよくなったら、自分の体に合っている証拠♡

あまり体調の変化を感じない場合には、また別の食材を試してみましょう。

目的別!オススメの乳酸菌の種類① 「便秘解消」

女性の大半が抱えている悩みの一つと言えば、便秘。これを解消するためには、乳酸菌の力を借りるのが一番です♡

・高生存ビフィズス菌BE80→ダノンビオなどのヨーグルト
・L.カゼイシロタ株→ヤクルトなどの乳酸菌飲料

これらの種類の乳酸菌を摂取すると、便秘解消に役立ちますよ。

目的別!オススメの乳酸菌の種類② 「ダイエット」

乳酸菌の中でも、脂肪燃焼効果のあるものを選べば、ダイエット効果を得ることだって夢ではありません。

夏のスレンダーボディを完成させるためのお手伝いをしてくれるのは、下記の乳酸菌です。

・ガセリ菌SP株→恵 megumi などのヨーグルト

意識して摂取をして、ダイエットに役立ててくださいね♪

目的別!オススメの乳酸菌の種類③ 「美肌」

大人になるにつれて「お肌の曲がり角」といった言葉を耳にすることが増えますよね。

いつまでも若々しく、ハリのあるお肌を作るためには、乳酸菌を活用するのがオススメです♪

・ブルガリクス菌→主にヨーグルトに含まれている
・サーモフィラス菌→主にヨーグルトに含まれている

ヨーグルトを購入する際には、どんな菌が配合されているのかをチェックしておくと良いですよ。

目的別!オススメの乳酸菌の種類④ 「花粉」

なんと、乳酸菌は花粉症にも効果が得られるってご存知でしたか?

花粉症は、春だけではなく、秋にも症状がみられるケースがあるので、今から効果のある乳酸菌を摂取して予防しておきましょう♪

・ラクトバチルス・ブルガリクス菌→ヤクルトなどの乳酸菌飲料
・OLL1073R-1→R-1ヨーグルト などのヨーグルト
・ビフィズス菌BB536→森永ビヒダヨーグルト などのヨーグルト
・L-92乳酸菌→L-92などの乳酸菌飲料
様々な食材から乳酸菌を摂取する以外にも、目的に合った乳酸菌を含むサプリメントを摂取するのもオススメです。

味噌やヨーグルト、しょうゆやバターのほかに、キムチやお漬物からも、乳酸菌を摂取することができますよ♪

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この記事を書いた人

秋間 恵璃

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