抱っこをしながら「いない、いない、ばあ！」
いない、いない、ばあ！！
って、お子さんが小さい時の定番ですよね。
私も息子に何回やったか…というくらいです(o^^o)
この「いない、いない、ばあ！」を使った簡単エクササイズを紹介します。
①背筋を伸ばして椅子やソファに座り、赤ちゃんをお腹に乗せます。
②息を吐きながら上半身を後ろへ倒します。下腹部に意識をしながら、力が入っていることを確認してください。
③ほどよく力が入る位置で止めたら、「いない、いな〜い」と声を出します。
④上半身を元に戻し、赤ちゃんに顔を近づけたら「ばあ！」と声を出します。
この一連の流れを繰り返すだけで、気になっていたポッコリお腹が解消につながります！
プラスアルファ！これをしたらさらに効果あり♪
先程のエクササイズに加えて、ウエストや背中の余分なお肉を減らすために、この動きをプラスすれば、さらに効果ありです！
※①〜③までは、先程の動きと同じです。
④上半身をクロスしたら元に戻し、赤ちゃんの顔の左側に顔を近付けて、「ばあ！」と声を出してください。
⑤再び上半身を後ろに倒し、少し苦しくなったところで「いない、いな〜い」と声を出します。
⑥上半身をクロスしながら元に戻して、赤ちゃんの顔の右側に顔を近付けて「ばあ！」と声を出します。
以上の流れを、先程のエクササイズにプラスするだけ！
ぜひお試しください♡
このエクササイズの注意ポイント！
このエクササイズは、ダイエットに合わせて、赤ちゃんの楽しむ笑顔が見ることができるので、ついついママも気合いが入りがち。
ですが、以下の点には気をつけてください。
①初めのスタイルで、前屈みになり過ぎないように気をつけて下さい。
前屈みになると、骨盤が傾斜してしまうおそれがあります。
②後ろにそりすぎないように注意が必要です。
気持ちが良いな〜と感じたポイントで、充分な力がかかっているので、効果が得られます。
以上の点に気を付けて、お子さんとの時間を楽しみながら、ポッコリお腹とサヨナラしましょう♪
最後に…♡
エクササイズを始める前に、必ず医師に確認を取りましょう。
産後のママの体は、自分が思っている以上にデリケートです。
少しの動き…と思っていても、想像以上の力がかかっていたりと難しいところです。
ですので、必ずお医者さんから
・運動をしても大丈夫か？
という相談をしてから、はじめてください。
特に「子宮脱、子宮下垂、直腸脱、膀胱脱、尿道脱」などの骨盤臓器脱の方は症状が悪化するので、行わないでください。
また産後の骨盤状態を整えてからスタートすることが望ましいです。
以上を踏まえた上で、楽しくダイエットをしましょう♪
いかがでしたか？
産後ダイエットは、体調が落ち着いてから簡単なものを早いうちから取り入れれば、必ず効果があります。
お子さんと一緒に楽しく痩せられたら、とっても幸せですね♡
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