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冬に急増！"カチカチ肩こり"を緩和する簡単セルフケア♡

冬に急増！"カチカチ肩こり"を緩和する簡単セルフケア♡

慢性的に肩こりを感じている方にとって、さらに辛くなる冬の季節。

冬になると、身につける洋服も厚くなり、重ね着して重くなるため、肩こりになる方が急増します。

今回は、そんな肩こりを緩和するポイントとセルフケアをお伝えします。

冬に肩がこる理由は……？

寒くなると、防衛反応として、体から熱を逃がさないように身を縮める姿勢になります。

この姿勢は、肩に力が入って上がり、内巻き(猫背の姿勢)になり、肩甲骨が外側に開いて、ガチガチに固められたような状態です。

この状態を無意識に保っていると、首から肩、肩甲骨にかけての筋肉が緊張してしまい、筋肉の一部にコリができて痛みを誘発したり、筋肉が疲労をしてだるさをもたらします。

肩がこることで代謝や血流が悪くなり、筋肉へ十分な血液が流れにくくなることで、さらに肩こりに拍車をかけてしまい、辛い状態へとなっていくのです。

肩こりの緩和におすすめのセルフケア

冬の肩こりは、洋服の重みに加えて、身を縮めて常に同じ姿勢をとることが多くなるため、肩周辺の筋肉を効果的に動かすことで、緩和を期待できます。

簡単なセルフケアをご紹介します。

①肘を曲げて、左右それぞれの肩に手を置きます

②肘で大きく、円を描くように肩(肩甲骨)を回します

③前回し、後ろ回しを、それぞれ10回×2セット行いましょう

余分な力が入って固まってしまった肩甲骨周り、また大胸筋などの体の前側の筋肉を、まんべんなく動かすことができます。