キレイとダイエットに効果がある美容法①太陽の光をみる
朝起きて太陽をみるだけで、キレイとダイエットに驚くほど効果があることを知っていますか？朝太陽の光を見るメリットをあげてみます。
１．セロトニンを正常に分泌し、日中の活動をスムーズにおくる手助けをする
２．良質な睡眠を得ることができる
３．体内時計を正常に戻すことができる
太陽の光をみることで、交感神経が働き活動しやすくなるのと同時に、精神の安定作用があるセロトニンも分泌されるので、欝々とした気分が吹き飛びます。ストレスや生活が不規則になっている人ほど、太陽をみて自律神経のバランスを整えるようにしましょう。
外にわざわざでなくとも、部屋の中からみる太陽光でも有効だと言われますので、ぜひ実践してみてくださいね。また人間の体内時計は24時間11分とも言われ、地球の自転よりも多いですが、このズレを毎日リセットするのが、太陽の役目だと言われています。不調を感じず生活するためにも、太陽光をみることはとても有効な美容法です。
メリットの2については、次項で詳しくご紹介していきます。
キレイとダイエットに効果がある美容法②身体のサイクルを味方につけて！
キレイとダイエットに効果があると言われる「成長ホルモン」は、睡眠中に分泌されることがわかっています。
細胞の修復を促し、食欲コントロールに重要な役割を果たしてくれます。実は良質な睡眠を得るためには、朝太陽の光を浴びるのが重要なファクターになります。
睡眠ホルモンであるメラトニンは、朝太陽の光を浴びるとストップし、その後14~16時間後に、再び分泌が行われるように設定されているそうです。
日中の活動だけではなく、夜リラックスししっかりと休息するためにも、朝太陽の光をみることは有効な美容法です。
キレイとダイエットに効果がある美容法③良質な睡眠のために必要なこと
キレイとダイエットのために、必要不可欠な睡眠。良質な睡眠を得るために必要なことを、4つご紹介します。
１．眠る30分前は、スマートフォンやPCの操作をやめてリラックス
２．あかりを暗くする
３．眠る4時間前までに、食事は済ませておく
４．入浴は38度~40度で
ぐっすりと眠るためには、身体の表面の体温ではなくて、内部の体温が下がる必要があります。ですが眠る前の食事や、高温での入浴をしてしまうと、消化などで身体の内部の温度があがり、良質な睡眠を得られなくなる恐れがあるので、注意しましょう。
キレイとダイエットに効果がある美容法④やってはいけない眠る前の不美人習慣
良質な睡眠を得るために、眠る前にワインを1杯飲むという習慣がある方はいませんか？
一見、熟睡できそうな夜眠る前のアルコールですが、実はキレイとダイエットには逆効果。アルコールは休息ではなく、覚醒を促してしまいますし、利尿作用があるので、夜中に目が覚める中途覚醒を引き起こします。
習慣になっている方は、飲む頻度を少なくしたり、あたたかいハーブティーに変えるなどした方がよいでしょう。
身体のメカニズムを利用した、キレイとダイエットが叶うシンプルな美容法をご紹介しましたが、いかがでしたか？ぜひ、ご参考にしてください。
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