膣トレダイエットとは
膣トレとは、骨盤底筋群を鍛えるトレーニングのことです。骨盤底筋群は、骨盤の一番下にある筋肉で、子宮や膀胱を支えるという大事な役目を担っています。
ここではまず、膣トレをすることで得られる効果や、ダイエットに繋がる理由をチェックしましょう。
膣トレの効果
膣トレには、以下のような効果があります。
- 尿もれや便秘の予防・緩和
- 冷え性の緩和
- 産後にゆるんだ骨盤底筋の回復
- ぽっこりお腹の改善
- 姿勢改善
- オーガズムを感じやすくなる
骨盤底筋は、排泄のときに自然に緩むものです。そのため骨盤底筋の力が弱まっていると、尿漏れが起きやすくなるのです。また、排便のときにも力みにくくなり便秘に繋がります。膣トレをすることで尿漏れや便秘が緩和されるのはこのためです。
そのほかにも、女性にとって大切な膣まわりを鍛えることは、女性特有のさまざまな悩みを改善してくれることに繋がります。
膣トレがダイエットに繋がるワケ
ぽっこりお腹は、骨盤底筋がゆるむことで内臓を支えられなくなることが原因のひとつです。
膣をしめ骨盤底筋を引き上げると、お腹周りのインナーマッスルも鍛えられます。そのため、ぽっこりお腹を防止し、くびれたウエストに繋がります。
また、インナーマッスルが鍛えられると、代謝があがり痩せやすい体に近づく効果も期待できます。
膣トレダイエットのやり方
ダイエットに繋がる膣トレには、いくつかの方法があります。ここでは基本的な方法をご紹介します。
- テニスボールなどを使って、骨盤周りの筋肉をほぐす
- 仰向けになり両膝を上げ脚を広げる
- 膣を引き上げるイメージで息を吐く
- 息を吸いながら戻す
このとき、床と骨盤を平行にするイメージで行うと◎
朝起きたらベッドの上でするようにして、習慣化しましょう。
でも、産後すぐのトレーニングはNG。担当医師と相談しながら、体の状態に合わせて行なってくださいね。
膣トレダイエットグッズの選び方
「膣トレの効果や方法はわかったけど、どんなグッズを使えばよいのかわからない」という女性は多くいるでしょう。
そんな方のために、選び方をご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね！
選び方①タイプをチェック
膣トレダイエットグッズは、大きく分けて3タイプです。以下のような特徴があるので、目的に合わせて選んでくださいね。
- インナーボール(ダンベル)タイプ：ケーゲルボールとも呼ばれる、おもりが入ったボール型のダンベル。さまざまな形や重さがある。挿入したまま運動をする。
- 振動機能付きタイプ：骨盤底筋を鍛えることに加え、セルフプレジャーグッズとしても楽しめる。
- アプリ連動タイプ：本体と専用アプリを連動させて、膣圧を計測しながらトレーニングできる。成果を可視化できるので、モチベーションを保ちたい方に◎
選び方②サイズ・重さをチェック
膣トレグッズは、サイズと重さも大切なチェックポイントです。
初心者が小さいものや重いものを選んでしまうと、抜け落ちやすくトレーニングになりません。膣内にフィットしやすい大きさで、軽いものを選ぶようにしましょう。
具体的には、こちらを基準にアイテムを選ぶと良いでしょう。
- 初心者：30〜50g
- 中級者：50〜70g
- 上級者：70g以上
膣トレを習慣にしたい方は、数種類の重さがセットになったアイテムがおすすめです。
選び方③お手入れのしやすさをチェック
膣トレグッズは、膣内に挿入して使います。ローションを併用することも。そのため、清潔に保てるかどうかが重要です。お手入れがしやすい素材や形のものを選びましょう。完全防水タイプなら、浸け置き消毒も可能です。
お手入れが大変だと、習慣化に繋がりにくくなるので、忘れずにチェックしてくださいね。
膣トレダイエットグッズおすすめ8選
ここからは、膣トレダイエットにおすすめのグッズをご紹介します。
初めての方でも使いやすいアイテムや、膣トレを習慣化したい方にぴったりなアイテムをピックアップしました。
気になるアイテムが見つかったら、ぜひトライしてみてくださいね！
LCインナーボール
LCインナーボールは、初めての膣トレにおすすめのアイテムです。日本人女性に合うようにサイズが設計されています。
初めのうちは1個、慣れてきたら2個のボールを膣内に挿入します。あとは10〜15分下腹部に力を入れるだけです。
プチプラで手に取りやすいのも嬉しいポイントですね。
- サイズ：3.4×8.6cm
- 重量：62.5g
- 素材：医療グレードシリコン
LCインナーボール
￥2,606
エルビートレイナー
ゲーム感覚で膣トレができる、エルビートレイナー。専用のスマホアプリと連動して膣トレを行ないます。
アプリでは5分間のプログラムが表示され、膣を締める動作とアプリ内のゲームの動きが連動します。
運動が苦手な人でも、楽しく膣トレできますよ。
- サイズ：8.0×3.5×3.3cm
- 重量：25g
- 素材：医療用シリコン
エルビートレイナー
￥29,700
SVAKOM Nova Ball
SVAKOM Nova Ball(スバコム ノバボール)は、重さやボール数の異なる3タイプのインナーボールがセットになっています。膣トレ初心者〜上級者まで、幅広く使えるのが◎
赤ちゃんのおしゃぶりにも使われるシリコンで作られていて、安心して使えるでしょう。
- サイズ：シングルボール(小)13.5×3.6cm、ダブルボール(中)16.2×2.8cm、ダブルボール(大)17.0×3.2cm
- 重量：(小)49g、(中)75g、(大)95g
- 素材：シリコン
SVAKOM Nova Ball
￥4,752
Blush ケーゲルトレーニングキット
Blush(ブラッシュ) ケーゲルトレーニングキットは、ボールの組み合わせによって9段階の負荷がかけられるインナーボールです。
ボールは重いものほど色が濃くなっているので、わかりやすくなっているのも◎
- サイズ：直径3.3cm
- 重量：約14.1g~107.8g
- 素材：-
Blush ケーゲルトレーニングキット
￥4,510
Je Joue AMI ケーゲルボール
Je Joue AMI(ジェジューアミ) ケーゲルボールは、イギリスメーカーのインナーボールです。3タイプのインナーボールがセットになっています。
膣トレ初心者には、重量が軽く抜け落ちづらい球タイプの使用がおすすめですよ。
- サイズ：シングルボール(小)3.6cm、ダブルボール(中)直径2.8cm・全長7.0cm、ダブルボール(大)直径3.2cm・8.0cm
- 重量：(小)47g、(中)106g、(大)78g
- 素材：シリコン
Je Joue AMI ケーゲルボール
￥9,680
LELO ルナスマートビード
ルナスマートビードは、スウェーデンの人気トイブランドのトレーニング用バイブです。
使い方は、振動に合わせて膣に力を入れたり抜いたりするだけなので簡単です。
5分間のトレーニングでOKなので、習慣化したい方は試してみてくださいね。
- サイズ：3.4 x 3.1 x 8.5cm
- 重量：38g
- 素材：ABS樹脂、シリコン
LELO ルナスマートビード
￥15,400
EMIGI ラブパール ライト
EMIGI(エミギ) ラブパール ライトは、数種類あるラブパールシリーズの中でももっとも軽いタイプです。
可愛いルックスなので、毎日のトレーニングが楽しくなりそうですね！
- サイズ：全長6.4cm(ひも含まず)、最大直径2.8cm
- 重量：42g
- 素材：医療用シリコン
EMIGI ラブパール ライト
￥2,970
SWAN Mini Clutch
膣トレ上級者には、SWAN Mini Clutch(スワン ミニクラッチ)がおすすめです。
バイブ機能付きのインナーボールで、自分に合った膣トレができます。振動は7パターンあるため、飽きずにトレーニングを続けられますよ！
- サイズ：16.5x3.3x3.2cm
- 重量：62g
- 素材：医療グレードシリコン
SWAN Mini Clutch
￥10,313
膣トレグッズで効果的にダイエット♡
膣トレの効果や、膣トレダイエットグッズの選び方、おすすめ商品をご紹介しました！
膣トレはダイエットだけでなく、女性が持つ多くの悩みを改善・緩和してくれます。グッズを使うことで、より効果が上がりやすくなるでしょう。
この記事を参考にして、ぜひあなたに合う膣トレダイエットグッズを見つけてくださいね！
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