質の良い眠りを♡睡眠サプリおすすめ7選!市販の人気商品を比較

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「眠りが浅く、疲れが取れない」「中途覚醒することが多く、熟睡したい」など、不眠に悩んでいる方は少なくないのでは?
でも、薬の使用はなるべく避けたい……そんな方には、『睡眠サプリ』と呼ばれる、良い眠りをサポートしてくれるサプリメントがおすすめです。
今回は、人気の睡眠サプリを厳選!成分や選び方もあわせてチェックしましょう。

ねこ
ai
2021.08.05

睡眠サプリの上手な選び方

サプリ出典:www.shutterstock.com

睡眠サプリとは、良い眠りをサポートしてくれるサプリメントです。
寝つきの悪さや中途覚醒、熟睡できないなど、睡眠改善の効果が期待できます。
よく眠れることで、すっきりとした目覚めにも繋がりますね。
薬の服用に気が引けたり、不眠の症状がそれほど重くなかったりする方におすすめです。

でも、どんな睡眠サプリを選べばよいか分からないですよね。ここではまず、睡眠サプリの選び方をチェックしましょう。

選び方①成分をチェック

睡眠の質を上げることが期待できるおもな成分は、

  • GABA(ギャバ)
  • L-テアニン
  • グリシン
  • ラフマ葉エキス

などが挙げられます。
それぞれに特徴や効果が異なりますが、まずはこれらの成分がサプリメントに含まれているかを確認しましょう。

選び方②改善したい悩みから選ぶ

眠れない女性出典:www.shutterstock.com

睡眠の悩みは人によってさまざまでしょう。
ここでは先ほど紹介した成分から、悩み別におすすめの成分をご紹介します。

中途覚醒してしまう、熟睡できない

夜中に何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝つけない中途覚醒に悩まされている方は、L-テアニンが含まれた睡眠サプリを選んでみましょう。
L-テアニンには睡眠の質を向上させる効果があると言われ、中途覚醒の改善も期待できます。

また、体の中心温度を下げ、深い睡眠へ早く導いてくれるグリシンも◎
朝起きたときによく寝たと感じられるでしょう。

寝つきが悪い

ストレスを感じていたり、つい考え事をしてしまったりしてなかなか寝つけない方には、GABAやラフマ葉エキスが配合された睡眠サプリがおすすめ。

GABAには脳の興奮を抑え、気持ちを落ち着ける効果が期待できます。
リラックスすることで寝つきが良くなるでしょう。

また、ラフマ葉エキスは、セロトニンを増やす効果があります。
セロトニンが増えることで生活リズム調節に欠かせないメラトニンも増加し、睡眠リズムを整えます。
寝る前についスマホを見てしまって寝つけなくなる方にもおすすめです。

疲労感・眠気が取れない

目覚めたときに疲労感や眠気が残っていることが多い方も少なくないでしょう。

その場合は、グリシンが含まれた睡眠サプリを選んでみて。
朝の疲労感や眠気が減る効果が期待できますよ。
また、セロトニンを増やすことからメラトニンも増え、自然に入眠でき睡眠の質も上がるでしょう。

選び方③続けやすいものを選ぶ

寝る前にサプリを飲む女性出典:www.shutterstock.com

睡眠サプリには、錠剤をはじめ、粉末ドリンクタイプなどがあります。飲みやすい形状を選んでくださいね。
また、1日当たりの量が少ないと飲みやすいでしょう。

毎日続けることで効果を発揮するサプリメントは、コスパの良さも重要です。
薬局やドラッグストアで買える市販品は、比較的安い睡眠サプリが揃っていますよ。

【市販】睡眠サプリおすすめ7選

ここからは、ドラッグストアや薬局、Amazon・楽天市場などの通販サイトで買える市販の睡眠サプリをご紹介します。

  • 成分
  • 分類
  • 形状
  • 一日摂取量目安
  • 一日当たりの価格

上記の5点を比較しています。口コミもあわせて参考にしてくださいね。

DHC GABA

DHC GABA出典:www.dhc.co.jp

一日摂取目安量あたり200mgのGABA(ギャバ)を配合しています。さらにカルシウムや亜鉛などのミネラル類をプラス。
気持ちを落ち着かせて、良い眠りに導きます。

<実際の口コミ>

良さそうですね。飲み出して間がないですが朝はスッキリした感じがあります。
続けてみます。

出典: 楽天市場みんなのレビュー review.rakuten.co.jp

 

  • 成分:GABA
  • 分類:健康食品
  • 形状:カプセル
  • 一日摂取量目安:1錠
  • 一日当たりの価格:約32.4円

DHC GABA

¥972

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アサヒグループ食品 ネナイト

アサヒグループ食品 ネナイト出典:www.asahi-gf.co.jp

ネナイトは、L-テアニンを一日摂取目安量あたり200mg配合。
睡眠の質を高め、疲労感や眠気の少ない目覚めをサポートしてくれるでしょう。
中途覚醒が気になる方も試してみてくださいね。

<実際の口コミ>

最近、眠りの質が落ちたように感じていたので、試しに。テアニンは程よく良い眠りに繋がるように感じています。個人差はあると思いますが、私はなかなか良いと感じています。

出典: 楽天市場みんなのレビュー review.rakuten.co.jp

  • 成分:L-テアニン(機能性関与成分)
  • 分類:機能性表示食品
  • 形状:錠剤
  • 一日摂取量目安:4粒
  • 一日当たりの価格:約59.4円

アサヒグループ食品 ネナイト

¥3,564

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DHC ねむリラク

DHC ねむリラク出典:www.dhc.co.jp

DHCのねむリラクはラフマ由来の成分を配合し、深い眠りと良い目覚めをサポート
冷えを感じて寝つけない方にもおすすめです。

  • 成分:ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン、ヒハツ由来ピペリン類
  • 分類:機能性表示食品
  • 形状:錠剤
  • 摂取量目安:3錠
  • 1日当たりの価格:約99.3円

DHC ねむリラク

¥2,980

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ハウスウェルネスフーズ ネルノダ 粒タイプ

ハウスウェルネスフーズ ネルノダ 粒タイプ出典:nerunoda.house-wf.co.jp

テレビCMでもお馴染みのネルノダは、機能性関与成分GABAを100mg配合。リラックスして自然に眠れる効果が期待できます
飲みやすいドリンクタイプもありますよ。

<実際の口コミ>

更年期で眠りが浅く、快眠サプリを取り入れています。
粒の大きさは全然気になりません。目覚めスッキリします。

出典: 楽天市場みんなのレビュー review.rakuten.co.jp

  • 成分:GABA
  • 分類:機能性表示食品
  • 形状:錠剤
  • 摂取量目安:4錠
  • 1日当たりの価格:約139円

ハウスウェルネスフーズ ネルノダ 粒タイプ

¥1,390

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NOW Foods L-テアニン べジカプセル

NOW Foods L-テアニン べジカプセル出典:www.nowfoods.com

iHerbでも人気の高い、NOW Foods(ナウフーズ)のL-テアニンサプリメントです。
グリシンなど、ほかのサプリとの併用もおすすめ。

<実際の口コミ>

大量の緑茶を飲むことは厳しいので サプリメントを飲んでます。
飲んで寝る日は、ぐっすりと深い眠りに落ちてます。夜中の家族の物音にも気がつかず!朝は目覚ましの前にスッキリ起きられます。
もともと神経質なので、リラックスするのにちょうど良い感じです。薬よりテアニンの方が身体にも良さそうなので、また買います!

出典: 楽天市場みんなのレビュー review.rakuten.co.jp

  • 成分:L-テアニン
  • 分類:健康食品
  • 形状:カプセル
  • 一日摂取量目安:1〜2錠
  • 一日当たりの価格:約31.8円

NOW Foods L-テアニン べジカプセル

¥1,434

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ファイン スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO 30本入

ファイン スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO 30本入出典:www.fine-kagaku.co.jp

グリシン4000mg、GABA400mg、L-テアニン50mgなど睡眠改善のための成分がたっぷりと配合されています。
顆粒タイプなので、水やジュースに溶かすと飲みやすいですよ。

<実際の口コミ>

今まで眠れなかったのが嘘のように、自然に眠気が起きて、気が付いたら朝まで寝られました。
まさに命の恩人です。3袋目から効果がはっきり感じられました。

出典: 楽天市場みんなのレビュー review.rakuten.co.jp

  • 成分:グリシン、L-テアニン、GABA、L-トリプトファン、イノシトール
  • 分類:栄養補助食品
  • 形状:顆粒
  • 一日摂取量目安:1包
  • 1日当たりの価格:約96.5円

ファイン スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO 30本入

¥2,897

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味の素 グリナ

味の素 グリナ出典:direct.ajinomoto.co.jp

グリナはグリシンを3000mg配合。スティックタイプで飲みやすく、グレープフルーツ味が◎
コスパ面が気になりますが、高い効果を期待したいですね。

<実際の口コミ>

2週間飲んでみました。
毎日、寝つきはいいものの2、3時間で目が覚めていたのに、グリナを飲み始めたら5時間は眠れるようになりました。このまま効果が続くといいのですが‥
ただ少々お高いので、毎月買うのは厳しいです。

出典: 楽天市場みんなのレビュー 楽天市場みんなのレビュー

  • 成分:グリシン
  • 分類:機能性表示食品
  • 形状:顆粒
  • 一日摂取量目安:1包
  • 一日当たりの価格:185.3円

味の素 グリナ

¥5,560

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睡眠サプリQ&A

サプリ出典:www.shutterstock.com

購入前に、睡眠サプリについてのよくある疑問点を解決しておきましょう。

Q.睡眠サプリに副作用はあるの?

サプリメントは薬ではなく食品に分類されます。そのため、副作用は生じにくいのがメリットです。
でも、妊娠・授乳中や薬を服用中の方、持病やアレルギーがある方などは、かかりつけ医や薬剤師に相談してくださいね。

Q.睡眠サプリはいつ飲めば良い?

基本的にサプリメントはいつ飲んでもOKです。でも、商品によっては就寝前の服用を勧めているものも。寝る前の習慣にすることで、安心感を得られ、眠りに入りやすくなるかもしれませんね。

また、体の中心温度が低くなるときに眠りにつきやすいと言われています。白湯で温まりながら飲むと良いでしょう。

Q.睡眠サプリが効かない?

睡眠サプリは薬とは違うため、即効性はありません。そのため、「効かない」と感じてしまう人もいるでしょう。でも、サプリメントは継続することで効果を発揮します。個人差はありますが、3ヶ月は続けてみましょう。眠れないときだけなく、毎日コツコツ飲むことをおすすめします。

また、睡眠サプリだけでなく、寝る前のスマホやテレビを控えたり、夜は部屋を暗くするなどの生活習慣を整えることも大切ですよ。

睡眠サプリで良質な眠りを♡

朝起きた女性出典:www.shutterstock.com

睡眠サプリは、眠りのさまざまな悩みを改善してくれるアイテムです。
上手に取り入れることで快眠をサポートし、すっきりとした朝を迎えられるでしょう。
質の良い睡眠を取りたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

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